「最近なんだか、朝がしんどい...
でもちゃんと食べなきゃって
プレッシャーもある。」
コーンフレークにフルーツを
添えるだけで、立派な
"ホルモンバランスごはん”に
変身✨
実は、更年期のゆらぎには
「鉄分」「食物繊維」「ビタミン」
が大切。
🍇プルーン：
鉄分で貧血予防&食物繊維で腸活
🍌バナナ：
エネルギー源＆気持ちを
安定させるトリプトファン
🫐ベリー：
抗酸化作用で細胞を守る
🥣+豆乳やヨーグルトを
添えれば、大豆イソフラボンで
女性ホルモンの味方に。
実体験を紹介👍
今日はちょっと朝がつらくて、
何もしたくなかった。
でも「せめてフルーツくらい...」
と思ってプルーンとベリーを
足してみたら、目にもキレイで、
気分も上向きに。
気がつけば「栄養ばっちり朝食」
になってた😆
テーマ別食事提案💁♀️
✅しんどい朝は
【フルーツコーンフレーク】
✅むくみが気になる日は
【味噌汁x発酵食品】
✅イライラする日は
【ナッツカカオ】
など...
無理せず「ほんのひと工夫」で、
自分の心と身体をいたわろう。