最近、寝つきが悪くて
朝もスッキリ起きられない
んだよね...
眠りの質は "食事” と
”日中の習慣” で大きく
変わります！
質の良い睡眠には、
メラトニンというホルモンの
分泌が大切なんだけど、
それをサポートするのが
日中の太陽光✕夜の食事内容。
特に以下の栄養素が重要：
☝️トリプトファン
（豆製品・バナナ・乳製品）
☝️ビタミンB6
（まぐろ・にんにく
・さつまいも）
🥜マグネシウム
（ナッツ・海藻類）
夜遅いカフェインや
スマホブルーライト、
寝る直前の激しい運動は
メラトニンの敵🙅♀️
実体験↓↓
私自身、以前は夜型で
眠りが浅くて悩んでたの。
でも、毎朝15分太陽を
浴びるようにして、
夕飯を「トリプトファン
豊富な豆腐と味噌汁中心」
にしたら...
2週間後には驚くほど
寝つきが良くなって、
朝もスッキリ！
🔸テーマ別・食事提案しかくさ
💡ストレス過多タイプに：
玄米＋納豆＋小松菜みそ汁
（マグネシウム・ビタミンB群）
💡寝つきが悪いタイプに：
バナナヨーグルト+ホットミルク
（トリプトファン+カルシウム）
💡夜中に目が覚めるタイプに：
鮭のホイル焼き＋さつまいも
＋豆腐の味噌汁
（B6・トリプトファン）
どうだした？
「こういう食事、試してみてね！」