ささいなことで
カッとなっちゃう…
私どうしちゃったの？
家族に八つ当たりして
自己嫌悪…もう限界かも
実はそのイライラ、
ホルモンバランスの変化に
よるものかも…。
毎日の食事を少し見直す
ことで、心がぐっと軽く
なるんです。
更年期はエストロゲンの
減少により、セロトニン
（幸せホルモン）も減少。
でも、セロトニンの材料は
「食事」で補える！
🍌トリプトファン
（バナナ、豆腐、ナッツ類）
🥚ビタミンB6/B12（鮭、鶏むね肉、卵）
🥜マグネシウム
（納豆、ほうれん草、アーモンド）
これらは神経を落ち着け、
イライラを和らげるサポートに。
「バナナなんて...と
思ってたけど、
朝バナナ＋ナッツ生活
始めてから、朝の気持ちが
安定してる気がします。
イライラがマシになった
かも…って夫に言われて
嬉しかったな。」
🔹テーマ別の食事提案🔹
☝️イライラしやすい日には...
→トリプトファンたっぷり
豆腐と納豆の
"ネバネバ丼"+バナナヨーグルト
☝️なんだか気分が重い日は...
→鮭とほうれん草の
マグネシウムスープ＋
玄米おにぎり
◆☝️忙しくて余裕ゼロな日は…..
→アーモンドと
ドライフルーツ入りシリアル
で手軽に栄養チャージ✨