えー
まだ寝れるじゃーん
しっかり寝たと思っても
時計見たらまだ深夜…
なんだかがっかり
損した気分に
眠いのに寝れない
って事はよくある話
食事や生活習慣で
変えられるよ
実際にやってみて効果あり
出来るものから少し
ずつ、取り組んでみて
ください。
食事のポイント
⭐︎夕食は就寝3時間前までに
⭐︎カフェイン・アルコール
は控えよう
⭐︎温かいのみでリラックス
⭐︎トリプトファン(大豆製品、
乳製品、ナッツ類はおすすめ）
を摂取しよう
生活習慣のポイント
⭐︎朝日を浴びる
⭐︎適度な運動
⭐︎入浴は、就寝2時間前まで
⭐︎就寝前のスマホ・PCは
控える
更年期の睡眠トラブルは
個人差がありますが、
食事や生活習慣を
少しずつ改善することで、
より快適な眠りを…。