もう、自分で自分がイヤになる...
前はこんなに怒らなかったのに
"揺れる心には、食事がそっと
寄り添える。”
\ホルモンバランスを整える/
栄養を意識することで、
気分の浮き沈みが和らぐ
ことがある。
更年期は、エストロゲンの
急激な減少によって、
自律神経のバランスが
乱れやすくなる時期。
これがイライラや
情緒不安定に繋がるのね。
でも、栄養で内側から
サポートすることは可能。
特に注目したいのは
な次の栄養素たち：
🔹ビタミンB群
（神経の働きを整える）...
豚肉、納豆、玄米など
🔹マグネシウム
（リラックスに関与）..
アーモンド、ひじき、
大豆製品
🔹大豆イソフラボン
(エストロゲンに似た働き）...
豆腐、豆乳
🔹オメガ3脂肪酸
（脳の機能をサポート）…
青魚、亜麻仁油
🟣 体験談を紹介 🟣
朝、起きた瞬間から
イライラしてた私。
でも毎朝の味噌汁に豆腐と
ワカメを加えて、お昼には
サバ缶サラダ。
2週間くらいで、
"あれ？
少し落ち着いてるかも”
と実感。
心に余白”ができた気が
したんです。
🔹お悩みタイプ別の食事提案🔹
☀️朝から気分が沈むタイプ 卵、アボカド、バナナ |
バナナ入り豆乳スムージー
＋アボカドトースト
💣イライラが爆発しそう |
サバ、ブロッコリー、玄米
サバの味噌煮
+ブロッコリーおひたし
+玄米ごはん
🛏️寝つきが悪い |
ホットミルク、かぼちゃ、
ナッツ
かぼちゃのポタージュ+
ナッツ入りヨーグルト