イライラしたくないのに、
止まらない...
朝起きるのがつらい。
なんだか毎日モヤモヤしてるうちに
ホットフラッシュや寝汗、
どうにかしたい…暑い🥵
そんなふうに感じてるあなたへ。
食べるものを少し変える
だけで、更年期のつらさは
グッと軽くなるよ☝️
毎日のごはんが、
カラダと心を整える
"おまもり"になります。
更年期は女性ホルモンの
急激な変化が影響する時期。
そのバランスを整えてくれる
栄養素を食事からしっかり
補うことで、イライラ・
不安感・ほてり・だるさ
といった不調が和らぐことも。
無理な我慢や薬だけに
頼らなくていい、小さな
変化の積み重ねが
味方になります。
毎朝の気分の浮き沈みや、
突然の汗にヘトヘトだった
頃がありました。
でも「もしかして食事で
変えられるかも？」と
思って試したのが、
大豆や発酵食品。
納豆とお味噌汁をちゃんと
食べるようになっただけなのに…
ある日ふと、
「あれ？
そういえば最近ラクかも..」
って感じたんです。
自分のカラダが整っていく
感覚、すごく嬉しかった。
🟣おすすめ食材🟣
◎気持ちが不安定なとき
→大豆製品、発酵食品、
鉄分豊富な食材（小松菜、レバ一）
◎ホットフラッシュが
つらいとき
→亜鉛・ビタミンE （ナッツ、
かぼちゃ、アボカド）
◎眠りが浅いとき
→トリプトファン（豆乳、
バナナ、たまご）
◎むくみやだるさ
→カリウム豊富な野菜・
果物（きゅうり、すいか、セロリ）