布団に入ってもなかなか眠れない....
夜中に目が覚めちゃう…
睡眠の質は、食べ方・生活習慣で
劇的に変わるよ！
☝️睡眠は脳と体の
メンテナンスタイム。
夜遅くの食事、
カフェインの摂りすぎ、
不規則な生活リズムは、
その大事な時間を妨げるんだよ。
たとえば「トリプトファン」
というアミノ酸は、眠気を
誘うホルモン・メラトニンの原料。
でもそれは、食事からしか
摂れないんだよ。
🌿実体験：
私の知り合いの40代女性は、
夜中に何度も起きる
タイプだったの。
だけど
✅「夕食を寝る3時間前に
済ませる」
✅「毎朝同じ時間に朝日を浴びる」
を2週間続けただけで、
「最近、朝まで起きずに
眠れるようになった！」
と喜んでたよ。
🔸テーマ別の食事提案🔸
A.寝つきが悪い人へ：
→トリプトファンが豊富な
「納豆「バナナ」「豆乳」
などを夕食に🌟
B.夜中に目が覚める人へ：
→ 血糖値が安定する
「玄米」「さつまいも」「くるみ」
などをバランスよく🌿
C.朝スッキリ起きたい人へ：
→寝る前のカフェイン🆖
代わりにホットミルク・ハーブティー
（カモミール）を🫖