子どもにも夫にもイライラ…
こんな自分、ほんとはイヤ...
実は、足りてないのは、
我慢力じゃなくて栄養
だったかもしれない。
それはね
✅更年期は女性ホルモン
（エストロゲン）が急激に
減少し、自律神経や感情の
バランスが崩れやすくなりから。
✅脳内のセロトニン
（幸せホルモン）やGABA
（リラックス物質）の
材料が不足しがちに
✅栄養の偏りや不足が、
イライラや不安感の増加に
深く関係しているよ。
私の体験…
「気づけば毎日ピリピリ。
自分でもびっくりする
くらい怒りっぽくなってて。
食事を少し見直して、
トリプトファン（納豆）
を含む食品やGABA（胚芽米）
を摂るようにしたら、肩の
力が抜けた感じ。
"私、こんなふうに笑えて
なかったな”って…
ふと気づいたの。
🔸食事提案🔸
🧠セロトニンの材料を増やす
→トリプトファン豊富な食品：
納豆、豆腐、卵、バナナ、
チーズ
🌿リラックスを助ける
→ GABA含有食品：
発芽玄米、トマト、
じゃがいも、キムチ
♥女性ホルモンをサポートする
→イソフラボン：豆乳、
おから、味噌、大豆
☕️カフェインの摂りすぎに注意
→緑茶や麦茶に切り替える
のもおすすめ！
食品に即効性は、ないけど
確実にかわります❗️