なんだか疲れやすい、
仕方ないのかなぁ…
更年期は体の変化に向き合う
大切な時期。
でもね！
薬だけに頼らず、生活習慣の
見直しや食事の工夫、
心のケアで乗り切ることが
できるんだよ。
解説するよ❗️
💡ホルモンバランスを整える：
大豆製品や発酵食品で
エストロゲン様作用を補う
💡自律神経を安定させる：
規則正しい生活と軽い運動を習慣化
💡ストレスをコントロール：
アロマや瞑想で心を落ち着ける
💡血流を促進：
温活（白湯やしょうが）や軽い
ストレッチで冷えを改善
🔸こんな体験もあるよ！🔸
大豆製品は、食べた方が良い！
って言われてから毎日たべてるの。
対応出来ているのかわからない
けど… 私に合った食材だと
思ってる！
🔵更年期に良いレシピ
ホルモンバランスを整える食材や
自律神経を安定させる食材が
使われています。
🧁豆乳葛クリームチーズタルト風
（大豆イソフラボンが豊富）
🍳厚揚げの肉巻き
（タンパク質と大豆製品の
組み合わせ）
🥛黒胡麻きなこ豆乳
（ホルモンバランスをえる
薬膳ドリンク）
🫕豆腐チゲ鍋
（体を温める発酵食品とタンパク質）