最近なんだか疲れやすい...
食事で変わるなら試したい！
そんな方はたくさんいるよね
方法とレシピさえわかれば…
食事を工夫することで、
更年期特有の不調
（疲れやすい・気分の浮き沈み・
冷え・イライラなど）
を軽減できる！
食材の解説はこちら💁♀️
🌿ホルモンバランスを
整える食材→大豆製品
（豆腐・納豆・豆乳など）には
イソフラボンが含まれ、
女性ホルモンの働きをサポート
🌿自律神経を安定させる栄養→
ビタミンB群（玄米・卵・ナッツ）
は疲れを軽減し、心を穏やかに
🌿血流促進＆冷え対策→
生姜・にんにく・シナモンで
ポカポカ温まる
効果を感じた方から嬉しい✨
更年期に入ってから疲れ
やすかったけど、豆乳や
納豆を意識してとるように
なったら、寝起きがスッキリ！
気分のムラも減った気がする。
三食提案
☀️朝食：
納豆玄米ご飯＋味噌汁
（腸活+ホルモンバランスUP）
🕛昼食：
豆腐とアボカドのサラダ+
鯖の塩焼き
（オメガ3で気分安定）
⭐️夕食：
生姜たっぷり豆乳スープ＋
ナッツ（温め＆ストレス軽減）