些細なことでイライラ
することが増えた...
ホルモンの変化のせい？
穏やかに過ごしたいのに…
薬に頼りたくない。
食事でできることはあるかなぁ
栄養バランスを意識した
食事で、更年期のイライラを
軽減できる！
特にホルモンバランスを
整えたり、リラックス作用の
ある栄養素を取り入れることで、
心の安定につながる。
更年期は女性ホルモン
（エストロゲン）の減少が
影響して、気分の変化や
イライラが起こりやすくなる。
そのため、
ホルモンバランスを
サポートする栄養素を
意識するとよいよ！
🔵 大豆イソフラボン
（豆腐、納豆、豆乳など）
→エストロゲンに似た働きをする
🔵 ビタミンB群
（玄米、卵、ナッツ類）
→ストレスを和らげ、
神経の安定に役立つ
🔵 マグネシウム
（海藻、ナッツ、バナナ）
→気持ちを落ち着かせる
🔵 オメガ3脂肪酸
（青魚、亜麻仁油、くるみ）
→脳の働きをサポートし、
心を安定させる
更年期のイライラを
和らげる食事は、特別な
ものではなく、普段の食事に
少し意識を加えるだけでOK！
こちらの方は…
最近イライラが増えていたけど、
朝食に納豆や豆腐を
取り入れるようにしたら、
なんとなく気分が良い気がする
🔸気分を変えたいなら食事から🔸
🌿イライラを和らげたい：
「納豆とアボカドの和え物」
🌿ストレスが溜まっている：
「玄米とナッツの
リラックスおにぎり」
🌿睡眠の質を上げたい：
「バナナと豆乳のスムージー」
🌿心を穏やかにしたい：
「青魚と野菜の蒸し焼き」
食事を少し工夫するだけで、
気分の安定につながりますね！