最近、なんだか体がだるいし、
疲れやすい...。
もしかして骨が弱くなって
いるのかな？
今のうちにしっかりケアしたい
けれど、何をすればいいんだろう。
更年期は骨密度が
低下しやすい時期。
だからこそ、カルシウムを
意識した食事が大切！
カルシウムだけでなく、
吸収を助けるビタミンDや
骨の材料となるタンパク質を
組み合わせることで、
健康な骨を保つことができる。
🦴カルシウム
（小魚、高野豆腐、チーズ、ゴマ）：
骨の主成分であり、不足すると
骨折や骨粗しょう症のリスクが
高まる。
🍄ビタミンD（きのこ類、魚類、卵）：
カルシウムの吸収を助けるため、
必須の栄養素。
🥜マグネシウム（ナッツ、海藻類）：
カルシウムとのバランスを整え、
骨の健康をサポート。
🚶♀️運動（ウォーキング、ストレッチ）：
骨を強くするために適度な負荷が必要。
運動と食事を組み合わせることが重要。
昔、母親から「カルシウム大事」
って言われ続けていた事を
思い出したの。
毎朝、小魚入りの味噌汁を
飲むようにしたら、
足腰が軽くなったみたい！
カルシウムを意識した食事を
続けたら、以前より爪や髪の
調子も良くなった
🔸食事の参考に❗️🔸
💡 骨密度アップ習慣
→しらす入り卵焼き＋
きのこスープ
💡 カルシウムをしっかり
摂りたいとき
→高野豆腐の煮物＋ゴマ和え
💡吸収を良くする食べ合わせ
→焼き魚＋
ほうれん草＋ナッツ
💡 骨を丈夫にする朝食
→ヨーグルト＋チーズ+くるみ