休日は、やっぱり焼きそばや
ラーメンが楽なんだけど…
なんか物足りないよね....
ヘルシーさも気になるけど、
ガッツリ食べたい気分
ちょい足しで美味しくなる
方法ある？
焼きそばやラーメンに
栄養価の高い食材を
ちょい足しすると、
満足感がUPしつつ、
健康的な食事にもなる！
簡単なひと工夫で、
食べごたえ＆栄養バランスを
整えられる！
通常の焼きそばやラーメンは
炭水化物が中心で、
脂質が多めになりがち。
そこに良質なタンパク質・
ビタミン・ミネラルを
プラスすることで、
栄養バランスを補い、
食後の満足感も長続きする。
🟢焼きそばには
「コク&食べごたえUP食材」
をプラス
💡納豆→旨味＆栄養価UP
💡チーズ→まろやかさ+
ボリューム
💡キムチ→発酵食品で腸活&
ピリ辛アクセント
💡アボカド
→クリーミーで満足度UP
🟢ラーメンには
「ヘルシーさ&栄養UP食材」
をプラス
💡 野菜
（もやし・キャベツ・ほうれん草）
→食物繊維で満足感UP
💡 海藻（わかめ・ひじき）
→ミネ ラル補給&塩分調整
💡 ゆで卵
→たんぱく質追加で 満腹感持続
💡 ナッツ（くるみ・アーモンド）
→香ばしさ＋栄養価UP
焼きそばにチーズを入れたら、
コクが増してびっくり！
しかも腹持ちがよくて、
間食が減った気がする。
ラーメンにほうれん草を
足してみたら、意外と合う！
野菜が入るだけで罪悪感が
減るし、体にも良さそう。
まずは簡単アレンジ提案💁♀️
◎こってりした味わいにしたい
→チーズ焼きそば&味玉ラーメン
◎ヘルシーに食べたい
→たっぷり野菜焼きそば＆
海藻ラーメン
◎満腹感を長持ちさせたい
→納豆焼きそば＆
ナッツトッピングラーメン
◎ピリ辛で食欲UP
→キムチ焼きそば＆豆板醤ラーメン
これで休日の焼きそばやラーメンが、
より満足度の高い一品になりそう✨