「最近、寝つきが悪くて...」
「夜中に何度も目が覚めちゃう」
「朝起きても疲れが取れない」
みんなは、ちゃんと眠れてる？
快眠のためには、
夜の過ごし方が重要。
ストレスを減らし、
リラックスできる習慣を
取り入れることで、
深い眠りを手に入れられる。
💡ブルーライトを避ける：
スマホやPCの使用を
寝る1時間前には控える。
💡リラックスできる環境を作る：
間接照明やアロマを活用し、
落ち着いた空間を整える。
💡軽いストレッチやヨガ：
筋肉の緊張をほぐし、
副交感神経を優位にする。
💡深呼吸や瞑想：
心を落ち着かせ、
ストレスを軽減する。
💡温かい飲み物を飲む：
カモミールティ一や白湯で
体を温め、リラックス効果
を高める。
以前は寝る直前までスマホを
見ていたの
ブルーライトを避けるように
したら寝つきが良くなった！
寝る前に軽くストレッチを
するようになってから、
夜中に目が覚めることが減った。
アロマを焚くと気持ちが
落ち着いて、スムーズに
眠れるようになった
睡眠改善策は人それぞれ…
手っ取り早いし
とりあえずやってみよう！
って気持ちになる方が
統計学をみても多いんだよ💡
おすすめ食事提案✨
🌟リラックス効果のある食材：
バナナ、ナッツ類、ヨーグルト
（トリプトファンが豊富）
🌟体を温める食材：
生姜、シナモン、ハーブティー
🌟消化に良い食材：
野菜スープ、おかゆ、豆腐