梅雨かぁ…雨の日は
気分が乗らないし、
食事を作るのも億劫だなぁ。
外食で気軽に済ませたいけど、
今の状況だてとね…
どんな料理なら食べられるかなぁ？
雨が降ってどんより…
っていうだけで…疲れる。
外食でも、栄養バランスを
意識したメニューを選べば、
更年期の不調を
和らげながら気分転換できる！
特に、大豆食品・鉄分・カルシウム
を含む食事がオススメ！
更年期にはホルモンバランスの
変化が大きく影響します。
食事からサポートできる
栄養素を取り入れることで、
イライラ・疲れ・気分の
落ち込みを軽減できます。
例えば：
🔸大豆製品（豆腐、納豆、味噌汁）：
植物性エストロゲンが
ホルモンバランスを整える
🔸鉄分（ひじき、レバー、赤身肉）：
貧血予防で元気をキープ
🔸カルシウム（チーズ、小魚、
緑黄色野菜）：
骨の健康を守る
🔸発酵食品（ヨーグルト、味噌、
漬物）：
腸内環境を整え、気分もスッキリ
食欲が落ちた時があったけど、
ショッピングモールで食べた
豆腐ハンバーグ定食が
とても食べやすくて、
その日一日すっきり過ごせました。
意識して和食を選ぶだけで、
気分が変わることを実感！
☔️雨の日のランチ選びに
オススメのメニュー：
🟢疲れやすい人向け：
「豆腐ハンバーグ定食」
「ほうれん草とひじきの和え物」
🟢イライラしがちな人向け：
「納豆巻き」
「味噌汁付きの定食」
🟢気分が落ち込みがちな人向け：
「サバの塩焼き」
「チーズオムレツ」
雨の日こそ、美味しい食事で
気分転換して、快適な一日を
過ごしてくださいね！