何か食事で改善できる方法
ってないのー？
知ってた⁇
炊きたてご飯を冷まして
食べるだけで、腸内環境を
整え、気分の安定につながる
「レジスタントスターチ」
が増えるんだよ！
🌾レジスタントスターチは、
消化されにくいでんぷんの一種で
、腸内の善玉菌のエサとなり、
腸内環境を整える
🟠腸と脳は密接な関係があり、
腸の状態が良くなることで
ストレスやイライラの軽減
が期待できるよ
私は更年期に入って来た
かなぁって頃に話？
毎食のご飯を一度冷まして
食べるようにしたら、
なんだか気分が落ち着く
ようになった。
意外と冷めたご飯も美味！
腸の調子も良くなった
気がするし、体調が安定
してきたみたい！
食事提案こちら💁♀️
🔸腸内環境を整えたいなら
→冷ましたご飯+発酵食品
（納豆、味噌、ヨーグルト）
🔸ホルモンバランスを
整えたいなら
→大豆製品（豆腐、豆乳、
きな粉）＋ビタミンD
が豊富な魚（サーモン、サバ）
🔸ストレス軽減を目指すなら
→マグネシウムを含む食材
（ナッツ、ほうれん草、バナナ）
+ハーブティー（カモミール、
ラベンダー）
簡単な食習慣の工夫で、
気分が落ち着きやすく
なるかもしれませんね！
試してみるのはどうで
しょうか？