なんだか体がだるい…
疲れやすい...
イライラも増えてきたし
そろそろ…？
これが更年期なの？
人ごとだったけど…
対策した方が良いかな…
でも、どう対策したら
いいのかがわからない…
更年期のつらい症状は、
食事を少し意識するだけで
軽減できるみたい。
知ってた？
女性ホルモンの減少に伴う
不調を、栄養でサポート
することが大切です。
🍽️食事のポイント
☑︎ホルモンバランスを整える
→大豆イソフラボン
（納豆、豆腐、豆乳など）は
女性ホルモンに似た働きを
してくれる
☑︎血流を改善し、冷えや
ホットフラッシユを軽減
→ビタミンE
（ナッツ類、カボチャ、
アボカドなど）や
オメガ3脂肪酸
（青魚、亜麻仁油）を取り入れる
☑︎腸内環境を整え、
イライラや肌荒れを予防
→食物繊維
（玄米、雑穀米、野菜、海藻）
を意識的に摂る
私は、更年期の症状がひどく
はないけど…症状や対策を
とりたかった。
特にホットフラッシュと
イライラ。
毎日の食事に豆乳やナッツを
加えたり、雑穀米を取り入れ
たりすることが良いなら…
簡単だしやってみようかな。
更年期の症状別に食事を
工夫すると、より効果的に
体調を整えることができます。
💡ホットフラッシュ対策
→青魚・ナッツ類・亜麻仁油
💡イライラ予防
→豆類・発酵食品・雑穀米
💡冷え対策
→ 根菜類・ショウガ・温かいスープ
💡疲れやすいとき
→良質なタンパク質
（鶏肉、卵、大豆）＋
ビタミンB群（玄米、納豆）
早いうちから少しずつ整えて
おくことで、更年期の変化に
スムーズに対応できるよ♪