最近、
なんだかイライラするし、
寝つきも悪い...。
これって更年期のせい？」
更年期のホルモンバランス
の変化がイライラや寝不足
の原因に。 しかし、食事を
工夫すれば心と体のバランス
を整えることができますよ。
更年期に起こるホルモンの
変化は、自律神経の乱れや
精神的な不安定に
繋がります。
エストロゲンの減少により、
脳の神経伝達物質の働きが
弱まり、ストレスへの
耐性が低下。
その結果、イライラ
しやすくなったり、
寝つきが悪くなることが…。
しかし、適切な栄養を
摂ることで、これらの
症状を和らげることが
できるです。
更年期に入ってから、
夜中に何度も目が覚める
って方多いみたい。
食材を見直しをして
大豆製品を積極的に
摂るようにしたら、
少しずつ寝つきが
良くなったんみたい。
特に、寝る前に温かい豆乳
を飲むとリラックスできて、
深い眠りにつけるように
なった方は多いみたい。
1． イライラ対策：
✔️大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）：
エストロゲンに似た働きを
持つイソフラボンが
気持ちの安定をサポート
✔️ナッツ類（アーモンド、
くるみ）：
ビタミンB群やマグネシウム
が神経を落ち着かせる
２. 寝不足対策：
✔️バナナ：
セロトニンの生成を助け、
リラックス効果を促進
✔️温かいハーブティー
（カモミール、ラベンダー）：
副交感神経を刺激して
眠りへ導く
✔️ヨーグルト：
腸内環境を整えることで、
睡眠の質を向上
寝不足も更年期のイライラを
悪化させる要因の一つなので、
栄養を意識しながら、
リラックスできる習慣を
取り入れるのも良いですね。
更年期の不調は、食事で
改善できる部分が
たくさんあります。
毎日の食生活を少し
ずつ見直して、心と体を
整えていきましょう！