最近、なんだか疲れやすいし…
気分の浮き沈みが激しい…
薬は飲みたくないなぁ…
更年期は誰にでも訪れるもの。
だからこそ、自然なケア方法で
心身を整え、快適に過ごすこと
が大切だよね！
✅ホルモンバランスの変化に
よって起こる不調は、食事・
運動・生活習慣の見直しで
改善できる
✅薬に頼らずとも、適切な
ケアをすることで更年期の
症状を和らげることが可能
✅ストレス管理やリラックス
方法を取り入れると、心の安定
にもつながる
私自身も、「イライラする」
「眠りが浅い」「疲れが抜けない」
などの症状を感じることが
あったの。
そこで、以下のことを試したの
🌿気持ちも体調もグッと楽に
なったんだよ
🌿朝晩の軽いストレッチと
深呼吸で自律神経を整える
🌿カフェインを減らし、
ハーブティーでリラックス
🌿毎日の食事に大豆製品を
積極的に取り入れる
食事の提案☝️
🟣ホルモンバランスを整える食材：
納豆、豆腐、味噌などの大豆製品
🟣気分を安定させる食材：
バナナ、ナッツ類、発酵食品
🟣疲れにくい体づくり：
鉄分豊富なほうれん草やひじき、
ビタミンB群を含む玄米