最近、なんだか疲れやすいし、
イライラする....
食事も気をつけてるのに、
なんで？
更年期の不調を軽減しようと、
食事を意識している人も
多いはず。
でも、知らず知らずのうちに
逆効果になっていることも...！
更年期をラクにする
つもりが、実は症状を
悪化させている食習慣が…
「健康に良さそう」と
思っていたものが、
かえって不調の原因に
なっているかも。
今日から見直して、
ラクになれる食生活に
シフトチェンジしよう！
🚫NG①
カフェイン過剰でホット
フラッシュ増加
「朝のコーヒーが欠かせない！」
と思っていない？
カフェインは交感神経を
刺激し、のぼせや発汗を
悪化させることも...
🚫NG②
糖質過多で気分の
浮き沈みが…
「ストレス発散に甘いもの！」
でも、血糖値の急上昇・
急降下はイライラや
疲れに直結。
砂糖よりも天然の甘み
（果物やハチミツ）を
取り入れてみて。
🚫NG③
極端な食事制限で栄養不足
「ダイエットのために
糖質も脂質も控えめ....」
と思っていても、
ホルモンバランスが
乱れて更年期症状が
悪化することも！
適度なバランスが重要。
🚫NG④
発酵食品の取りすぎで
腸内環境が乱れる
「腸活のために毎日
大量のヨーグルト！」
でも、発酵食品も摂り
すぎると腸のバランスが
崩れることも....
適量を意識しよう！
🚫NG⑤
夕食が遅すぎる＆重すぎる
「仕事で遅くなるから、
21時以降にガッツリ...」
これは自律神経の乱れを
招き、睡眠の質が悪化！
軽めの夕食＆早めの食事
で改善へ。
「私も、健康のために
食事を気をつけていた
つもりだったけど…。
カフェインが原因で
ホットフラッシュが
悪化していたなんて
知らなかった！
コーヒーを減らして
ハーブティーに切り替えたら、
のぼせが減ってラクになったよ！」
実際に、食習慣を少し
見直すことで「そういえば
最近、調子がいいかも！」と
感じることが増えて。
更年期をラクにしたいなら、
「良かれと思っていた習慣」が
逆効果になっていないか、
一度見直してみよう！
小さな改善の積み重ねで、
大きく変わるかも😌