最近、ちょっとしたことで
イライラしちゃう...
これって更年期のせい？
イライラしやすくなるのは
ホルモンバランスの影響かも。
でも、栄養を意識するだけで
気分が変わることもあるよ！
更年期になると
女性ホルモン（エストロゲン）の
分泌が減少して、自律神経が
乱れがちに。
それが気分の浮き沈みや
イライラにつながるんだって。
だからこそ、ホルモンバランスを
整える食べ物やストレスを
軽減する栄養素を取り入れると、
気分も落ち着きやすくなるんだよ。
✔︎タンパク質
（鶏肉、魚、大豆製品）
→ホルモンの材料になる！
✔︎オメガ3系脂肪酸
（青魚、亜麻仁油）
→脳の働きをサポートして、
穏やか気分へ！
✔︎鉄分&マグネシウム
（ほうれん草、ナッツ）
→ 自律神経を整えて、
イライラ予防！
私も更年期かな？
と思って、食事を少し
意識し始めたんだよね。
朝ごはん
納豆＋亜麻仁油を追加したり
間食
ナッツ＆ドライフルーツに変えたり
そしたら、気づいたら
"なんか落ち着いてる！"
って感じることが増えたの
更年期＝イライラは仕方ない...
って思いがちだけど、
ちょっとした食べ方の
工夫で変わるかも！
無理なく楽しめる範囲で、
できることから試してみよう♪