なんかだるい…
やだなぁ…
って思う日が増えたかも…
更年期の不調は、食生活の
見直しで軽減できる！
特に大豆製品、発酵食品、
抗酸化作用のある食材が効果的。
更年期の症状は女性ホルモン
「エストロゲン」の減少が原因。
その代わりになる栄養素を
食事で補うことで、心と体の
バランスを整えられる。
例えば...
🔶大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳）
エストロゲンに似た働きを
するイソフラボンが豊富
🔶発酵食品（ヨーグルト・キムチ・
ぬか漬け）←腸内環境を整え、
ホルモンバランスの乱れを軽減
🔶大豆製品（豆腐・納豆
・味噌・豆乳）
G-エストロゲンに似た
働きをするイソフラボンが
豊富
🔶発酵食品（ヨーグルト・
キムチ・ぬか漬け）
←腸内環境を整え、
ホルモンバランスの乱れを軽減
🔶抗酸化食品
（トマト・ナッツ・緑茶）
←老化を防ぎ、疲れやすさを改善
「なんだか朝からダルい...」とか
「夜中に目が覚めてしまう」
ことがよくあったけれど、
食生活を少し変えたら
楽になった経験が！
夜にナッツや温かいハーブティー
（カモミールやルイボス）を
飲むようにしたら、
寝つきが良くなった。
毎日の習慣だからこそ、
少し意識するだけで
身体が変わってきます！
更年期の症状に悩んで
いる方は、まずは
「毎日1食、大豆や
発酵食品をプラスする」
ことから始めてみない？