冬場はお肌が乾燥してしまいがち・・・
今日は乾燥肌知らずになるために効果的な食べ物をご紹介します☆
乾燥肌を改善するために食べると良い食物は、次のような栄養素が入っているものがオススメです。
☆ ビタミンA・B・C・E
☆ 亜鉛
☆ セラミド
☆ αーリノレン酸
では、詳しくご紹介します＼(^o^)／
☆ビタミンA
鶏・牛・豚のレバー
卵やほうれん草、とうがらしや大根
メロン、干し柿、プルーン、みかん
☆ ビタミンB１
豚肉、たらこ、うなぎ、大豆製品、小豆、カシューナッツ
☆ ビタミンB２
牛・豚・鶏レバー、サバ、納豆、アーモンド、
☆ ビタミンB６
にんにく、酒粕、まぐろ、かつお、とうがらし、ピスタチオ
☆ ビタミンB１２
しじみ、あさり、海苔
☆ ビタミンC
ピーマン、ゆずの皮、パセリ、キャベツ、レモン、キウイ、
☆ ビタミンE
アーモンド、松の実、落花生、アボガド
☆亜鉛
牡蠣、パルメザンチーズ、煮干し
☆ セラミド
こんにゃく、しらたき、黒豆、小豆、ごぼう、ひじき、わかめ、そば、黒胡椒、野菜を中心に「黒」「紫」「緑」「赤」「黄色」などの色の濃いものを食べる
☆ αーリノレン酸
小麦胚芽、ライムギ、大麦、とうもろこし、そば粉、アマランス、玄米
バランス良く日々食事を摂取するようにし、加工食品やインスタント食品、添加物が多いものは避けるようにすることで、乾燥肌を改善していくことができると言われています。
日々の食物が身体を作ることはすでに知られている事実です、選ぶ食材によって肌の乾燥を促進してしまうので、出来るだけ自然食材の食物を身体に入れるようにして、ジャンクフードなどの不自然な食物は避けるようにしたほうが無難ですが、食べるということは精神的な面でとても素晴らしい開放感を与えてもくれます。
食物は大事ですが、ストレスになるような食べ方は乾燥肌にとって逆効果になることもあります、食べるはたのしいという意識を持って、ストレスにならないように改善していってください！