こんにちは
今日の松山は天気がいいので気分上々です
はい
今日のキーワードは…
『一日に必要な水分摂取量』です
みなさんは、一日にどのくらいの水分を摂取していますか
私は、1リットルくらいですかね
実は、水分は人間にとってとても密接な関係があるのです
なんと、人間の体の約60％は水分でできているのですヽ(*'0'*)ツ ワァオォ!!
知っていましたか
この話は有名ですよね
人間にとって、一日あたり必要な水分量は、1,500mlと言われています
そして、人間が生きていくうえで、最低限必要な1日あたりの水分量は、
800mlから1,200mlと言われています
しかし、この数値は安静にしている場合のものであり、
体を動かしている場合は、
さらに多くの水分が体の外に 排出されていきます
したがって、1日あたりの目安としては少なくとも1,500ml以上、
できれば2,000ml以上の水分摂取が望ましいと されているのです
それでは、いつどれだけの水分を摂取すればいいのかを
詳しく見て行きたいと思います...((((=・o・)ノ ゴーゴー♪
起床時に200ml、就寝時に200ml
就寝中は長時間にわたり水分補給ができません
そのために起床直後は特に血液がドロドロに固まりやすくなってしまい、
脳梗塞などの血管障害も、午前中に起こりやすいと言われています
つまり、起床後と就寝前の水分摂取が大切になります
食事時に200mlずつ
朝食・昼食・夕食時の3回適度な水分は胃腸を刺激し、
消化を活発にしますが、一度に大量の水分を摂取すると、
胃液が薄まるので消化不良の 原因となりかねません
入浴の前後に200mlずつ
入浴中には大量の汗をかいてしまいます
さらに、入浴後にも体温の上昇に伴い発汗しています
入浴前後にも、必ず水分を摂取するよう心がけましょう(-^□^-)
2時間おきに200mlずつ
1日3回 外出先や勤務中はなかなか難しい面もありますが、
日中も、定期的に水分を摂取した方が良いでしょう
成人が１日に必要な水分量は、
『約2500ml』といわれています。
しかし、水分は食べ物に含まれていたり、
体から作られたりする分量があるので、
飲むことで補給すべき水の量は『約2,000ml』です。
みなさんも、水分の補給に気をつけて
2,000mlを目標に頑張って下さい
