1日に必要な栄養摂取量( *´艸`)

みなさんビックリマーク


やっぱり健康が一番ですよね(*´∇｀*)


健康であることが『美』の第一条件だと思いますひらめき電球


今回の気になるキーワードは…


そう、タイトルの通り


『1日に必要な栄養摂取量』ですリンゴ


やっぱり忙しいと、どうしても食生活が乱れて


本来とるべきはずの栄養素が不足しがちになりますよね(_ _。)・・・シュン


でも、一体どんな栄養をどれだけ摂取しなければいけないか


みなさんは知っていますかはてなマーク


実は、20種類もあるのですw(゜ー゜;)wワオッ!!


ビタミンＡ 男：2000IU 女：1800IU


カルシウム 600㎎


ビタミンＢ１ 男：1.1㎎ 女：0.8㎎


リン 700㎎


ビタミンＢ２ 男：1.2㎎ 女：1.0㎎


カリウム 2000㎎


ビタミンＢ６ 男：1.6㎎ 女：1.2㎎


マグネシウム 男：300～320㎎　女：250～260㎎


ビタミンＢ１２ 2.4μg


鉄 男：10㎎ 女：10～12㎎


ビタミンＣ 100㎎


亜鉛 男：11～12㎎ 女： 9～10㎎


ビタミンＤ 100IU 妊婦：300IU


銅 男：1.8㎎ 女：1.6㎎


ビタミンＥ 男：10㎎ 女：8㎎


セレン 男：50～60μg 女：45μg


ビタミンＫ 男：65μg 女：55μg


ヨウ素 150μg ・ ナイアシン 男：17㎎ 女：13㎎


食物繊維 20～25g


葉　酸 200μg 　


～「第六次改訂　日本人の栄養所要量　－食事摂取基準－（厚生省保健医療局）」より～


かなり多いですよね…




どんだけぇ～Σ(゜Д゜ノ)ノ



これは、必ずしも摂らなければいけないというわけではなく


とることが望まれる数値です(-^□^-)


是非、この数値を参考にしながら


栄養を摂ってみてはいかがですかニコニコ


メタボ( *´艸`)

じゃーん音譜


さぁ、今回の気になるキーワードは…


そう、タイトルの通り


『メタボ』ですガーン


みなさんビックリマークメタボ、メタボって最近テレビでもよく耳にしますが


『メタボ』って何の略か知ってますかはてなマーク


メタボとは



『メタボリックシンドローム』という


実に長ったらしいものなのです（;´▽｀A``


『メタボリックシンドローム』ってどんなことを言うか知ってますかはてなマーク


実は、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に


高血糖・高血圧・高脂血症のうち


2つ以上を合併した状態のことを言うんですあせる


みなさんの周りにメタボの中年男性はいませんかはてなマーク


あなたのお父さんは大丈夫ですか！？


でも、一体『メタボリックシンドローム』はどういう治療をするか知ってますかビックリマーク


メタボリックシンドロームは、動脈硬化の発生・進展防止が


治療目標となり、そのための脂肪蓄積の進行防止・解消を目的に


食事療法による摂取カロリーの適正化と、


脂肪燃焼を促す目的での運動療法が基本となります。


つまりは、日頃の食生活を心がけることが


予防策になるのです(*゜▽゜)ノ

コラーゲン( *´艸`)

さぁ！！


今回の気になるキーワードは…


タイトルの通り


『コラーゲン』です音譜


最近ではコラーゲンと言えば


普段の生活でもよく耳にしますよねはてなマーク


今回はこのコラーゲンについての


知識を深めたいと思いまーすヽ(^◇^*)/ ワーイ


コラーゲンってどんなものか知ってますかはてなマーク


コラーゲンとは、皮膚や靭帯、骨などを構成するたんぱく質のことです。


体内に存在しているコラーゲンの総量は、


人では、たんぱく質のほぼ30％を占める程多いのです。


体内には体重の約16％（体重60kgの人で約10kg）のタンパク質がありますが、


その約30％がコラーゲン（体重の約５％）です。



なるほどビックリマークコラーゲンってたんぱく質の一種なんやねニコニコ


でも、コラーゲンって体内でどんな働きをするんやろか(・・。)ん?


コラーゲンの主な役割は、


からだの各組織がバラバラにならないように支持することなのです。


また、水分を保持し、からだが干からびないようにする役割も担っているのです。


もし、コラーゲンが人間のからだになかったら、


皮ふはボロボロになり、すぐに骨折したり、


血管から血液が染みだしたり、


とても人間の形を保つことができなくなってしまうでしょう。


皮膚が老化する原因は、


「コラーゲンの新陳代謝の衰え」といわれています。


コラーゲンの新陳代謝が衰えるとコラーゲンが古くなって、


柔軟性がなくなり、水分を保つ場所も狭められます。


その結果、保湿力が衰え、カサカサの皮膚になり、


光沢、つや、なめらかさが失われるのです。


また、老化によりコラーゲンが減少したり、ふくれたり、


反対に細くなって裂けてきたりするため、皮膚は張りを失い、


たるんで小じわができます。シミは皮膚の新陳代謝が悪くなって、


メラニンが消えずに残ってしまうためにできてしまうのです。


そうかビックリマークそうならないためにコラーゲンって


私たちの体に必要なんですねニコニコ