みなさん
こんにちは(-^□^-)
みんさんの美容と健康は維持できていますか
少しでも、みなさんのお役に立てていたら幸いです
それでは、今日のテーマは…
『活性酸素』です
以前のキーワードでもよく出てきていましたよね
覚えていますか
今日は『活性酸素』について詳しく説明します
活性酸素とはどのようなものなのでしょうか
酸素は生命活動の源ですが、その約３％が活性酸素となり、
細菌などからからだを守る働きがあると言われています
活性酸素は通常の呼吸によって発生し、
体内では殺菌作用などのプラスの働きもしますが、
過剰に発生すると一転して
体内の細胞を傷つけ始める有害なものに変わります。
それらを防ぐために、
人には先天的にこの活性酸素に対する
防衛システムが備わっており、
体内に持っている酵素や、体外から摂取するビタミンやミネラルなどで、
余剰に発生した活性酸素の処理をします。
けれども、いずれも限界があり、
処理しきれないほど大量の活性酸素が発生すると、
他の物質に対してきわめて攻撃的な「フリーラジカル」となり、
多くの細胞が損傷を受け、死滅してしまいます
従って、不規則な生活やストレス、
紫外線などによる活性酸素の過剰発生は、
からだや肌の老化の原因となります
「病気をおこす原因の90％以上」、
「お肌のしみ ・そばかす」、
そして「老化という現象」は、
すべて 体の酸化から起こるといわれています
体内で発生するきわめて酸化力の強い酸素のことを
『活性酸素』と呼ぶのです。
最近の医学の常識として
「活性酸素・フリーラジカルは老化・万病の元」
と言われています
活性酸素・フリーラジカルの種類も非常に多く、
実際ビタミンＣ やビタミンＥ などが消すことができる活性酸素・
フリーラジカルの種類は決まっていて、
すべてのものを消すことはできないのです
それなので、総合的に摂取する必要があります
活性酸素を対策には
ビタミンＡ 、ビタミンＢ2、ビタミンＣ 、ビタミンＥ 、ポリフェノール、
カテキンなどが有効です
ただし野菜類だけで活性酸素を無害化するためには、
非常に多くの量を毎日摂らなければいけません
ビタミンＡ ：のり類、海草、しそ、緑黄色野菜
ビタミンＢ2： うなぎ、レバー、のり類、そば、たらこ、たまご、納豆、緑黄色野菜、
ビタミンＣ
： 緑黄色野菜、果物
ビタミンＥ
： 小麦胚芽、ひまわり油、アーモンド、スルメ、ピーナッツ、ごま
アントシアニン： 赤ワイン
カテキン： 緑茶、ルイボスティー セレン、
亜鉛などのミネラル： イワシ丸干し、しらす干し、小麦胚芽
たんぱく質： たまご、さんま、肉類、レバー、牛乳、チーズ、豆腐
化学調味料を使っていない昔ながらの調味料や、
玄米、栄養たっぷりの旬の無農薬野菜など、
いつまでもキレイで健康でいるために工夫してください
