前回は、股関節のお話でしたが
今回は、ヒザの関節についてです。
股関節が、まだ痛みがなくても硬い方は注意が必要なんです。
もしかしたら、知らずに変形が進んでいるかもしれませんよ！
ヒザ関節は、足先から足首の動きと密接です。
扁平足・極度の甲高の足で、偏りがある方は、
ヒザに負担をいるかもしれません！
ヒザ下周りの筋肉は、足首を返して足裏についています。
足裏を普段からほぐし、足首の柔軟性も大事なので
しっかり手入れしていきましょう。
いつも、固まったままでいるとヒザ・股関節に
ダイレクトに衝撃が伝わり負担をかけます。
硬いと使うバランスが偏り、使いすぎる場所に負担が
かかるようになり、年月をかけ軟骨の変形も関わってきます。
痛みが出る前に改善に努めたいですね！
もし痛みがある方でもストレッチして改善することもあるので
諦めないことが大切です。
膝痛い方必見 伸ばし体操
座りながら、伸ばした膝ををゆっくり押して、膝裏を伸ばすストレッチ
普段、膝裏の筋肉が縮む動作が多いので膝裏を伸ばすことによって
筋肉のバランスがとれ、痛みが軽減していきます。
１日の目安
１０回１セット×５〜６（３時間おきが理想）
個人差がありますので無理のない程度で試しましょう。
前回もお話ししましたが、
関節を守る為にも、栄養が大切！
私のお気に入りは、アボガドです。
ヨーロッパでは、アボガドの成分が膝痛のお薬に
使われています。
アボガドを多く食する人の軟骨は、すり減りが少ないようです。
だからこそ、運動や食事によって健康維持に務めて行きましょう！
ちなみにアボガドの量の目安は、１週間んで３個がいいそうです。
うちでは、アボガドサラダが、定番になりつつあります(≡^∇^≡)
若々しい関節になる為にもアボガド食べよう！
 |
価格:2,980円 |
 |
【最大10％OFF】【送料無料】メキシコ産 ”アボカド” 約5kg 24～30玉 美容と健康に効く！マグロのトロみたいな濃厚果実♪【楽ギフ_包装】 価格:4,980円 |
