コレステロールを改善！知っておきたい事驚きの真実！①の続き
悪玉コレステロールだけを気にしての基準だと
安心してしまう人が多いですが、油断は禁物です。
善玉コレステロールが低い人も注意が必要！
善玉コレステロールの働きは、
体の中で余ったコレステロールを回収し
肝臓に戻っていくコレステロールです。
少ないとコレステロールが回収できず、
体の中で溢れ出してしまい
動脈硬化の原因になってしまいます。
悪玉と善玉のバランスが大切なんです。
善玉コレステロール（HDL）が減る理由は？
炭水化物・糖質は、体の中で中性脂肪に変わり
中性脂肪と善玉コレステロールはシーソー関係なんで
中性脂肪が増えると善玉コレステロールが減ってしまいます。
オメガ３の油は、中性脂肪を下げる効果があり、
オメガ３の豊富な 亜麻仁油・エゴマ油一日大さじ１杯とると良いそうです。
野菜とタンパク質多めの食事に、炭水化物の量を抑えると中性脂肪は上がりにくいので
食事の見直しは大切です。
私は、両方の油を試しましたが、癖の少ないエゴマ油ほうが好みです。
善玉コレステロールを増やす極意３か条とは
１お酒を減らす。ビール１杯とチューハイ１杯まで！
２ご飯の量。大盛りとお変わり禁止
３ミニトマト毎食５個計15個。
ミニトマトはリコピンは善玉コレステロールを増やす。
大豆のたんぱく質には中性脂肪を減らす役割があります。
１日の目安は、豆腐なら半丁・納豆なら１パック
有酸素運動も、善玉コレステロールをあげます。１日ウォーキング３０分が目安です。
運動が敷居が高い・苦手方は、生活の中で座る時間を減らすと運動量は増えます。
生活習慣の見直しは、健康になる一歩です。
大切な体を、病気になる選択から、健康なる選択にしませんか(*^▽^*)
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