健康になる秘訣！日常生活の見直し方法食事①から続き
年末年始、暴飲暴食と身体が疲弊していまう、イベントが盛りだくさん！
胃腸がお疲れだと免疫力も下がり気味に…
今日は、食べ方について
一つの物を良くかみ、時間をかけて食べる事。
早く食べる事は、満腹中枢に信号がいくのが、かかるため、
時間差で食べ過ぎになっています。
良くかむ事は、唾液を出し胃に負担がかからないように
消化酵素を出して、消化を手伝うのと同時、
免疫力アップもかむ事が大切。
せっかく長いお休みも風邪をひいたら台無しです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ゆっくり食べる事で自分にあった食事の量が出来る事。
カロリーオーバーで栄養不足の状態は、体調不良の原因になります。
糖分のとり過ぎも血圧が上がる原因になりますので、食物繊維の豊富な野菜や海藻類など
先に食べる工夫をすると糖分の急激上昇しないので
食べる順番も工夫すれば、体調も良く健康管理がしやすいかしらね！
好きな物を食べたい気持ちは、分かります。
美味しい物をいつまでも楽しむためにも、
健康になる食べ方を工夫して、
将来年をとっても、食事が楽しめるものでありたいですよね(*^▽^*)
食べた物を書く前回書きましたが、余裕が出てきたら
バランスに注目しましょう。
一人暮らしだとつい偏ってしまいます。
バランスをとるためにも
お昼に朝食になかった栄養素の物をプラス２
晩ご飯は、朝・昼に取っていない栄養素をプラス２
と言う風に、心がけるだけでも単調になりがちな食事
多少バランスよくなってきます。
ちょっと、食べ方を見直し実践しませんか？
早食いが治るだけも、食事の量が減らせますよ(-^□^-)
