週一回のポイント練習

こんにちわ。

８月は暑くて朝早くか夜暗くなってからしか走る気が起きません＞＜
それもほとんどジョグｗ
週１回のランニングクラブで行うポイント練習で走力キープ中ですｗ

１週間ごとに４００ｍ×１２（レスト２００）か１０００ｍ×５（レスト２００）
のメニューをこなしています。
しかしレスト２００がつらくショートカットしてなんとかついていくのがやっとです。

Aチームともなると４００ｍを７０秒前後で走りますし、１０００ｍだと３分前後になる
のでついていけません。

でもメンバーがそろわない時はペースが落ちて４００ｍを７２秒とか１０００ｍを３分５秒
とかにしてくれるときがあるので、そのときは最初だけ必死についていこうと思います。

以下がここ２週間のポイント練習です。




早いペースにも大分対応できるようになってきました。
少しでもAチームに近づけるように頑張りたいと思います！

今年のレース予定だったり近況

こんにちは！

転勤で職場が変わりまして実家に戻ってきました。

緑豊かで坂道ばかり、ジョグでも非常に辛い環境ですｗ

今年のマラソン計画ですが、

8月に地元の1500ｍ記録会に出場してみます。

今の自分にスピードがどのぐらいついているのか確認したいのです。

目標は４分３０秒。頑張ります。

そして10月にしまだ大井川マラソン、11月に大田原マラソンにエントリーしてあります。

とりあえずサブスリーを達成して２時間４０分に少しでも近づきたいです。

年を越してからは東京マラソンと横浜マラソンに出たいです。

しかしこればっかりは抽選なので運任せですねｗ



昨日引っ越してきてから久しぶりに１０００ｍ×７のインターバルをしました。

最初の一本でへばってあとは３分３０秒切ることすらできず＞＜

朝の２０ｋｍ走が足にきてたようでまったくペースがあがりませんでしたｗ




明日は入会したランニングクラブの練習会なので頑張りたいと思います！

富里スイカロードレース

富里スイカロードレース（１０ｋｍ）に出場してきました！



結構早めに行ったつもりでしたが混雑もあり本当ぎりぎりに到着しました。

目標はスイカがもらえる２０位以内の入賞ライン。

去年のタイムを見ると３５分前後でもらえそうな感じだったので終始そのぐらいのペースで行きました。

というか最後にすごい上り坂があるって言われてたから力を温存していったのですが意外と短い坂で。。。

ラスト１ｋｍは女子のトップ選手と競り合いなんとか勝てました。

危うく女子用のゴールテープに突っ込みかけましたけどね(^_^;)

誘導もう少し早くして欲しかった。避けようとして足首ひねっちゃいました。

後ろの方はゴールテープが足に引っかかり転倒してしまったようです。（友達談）



ゴール後にこの女子選手なんか見たことあるなぁと思ったら別府大分マラソンの女子部門で優勝した方のようです。

そりゃ早いわな＞＜


結局レース結果は３５分１０秒

２０位のタイムが３４分３０秒でしたので入賞ならず。

雨もポツポツ降っていて涼しいこともあり、全体的にタイムが良かったようです。

もう少し無理すればよかったと悔いが残るレースでした。

まあ今週末に引越しがあるので、最近は忙しくて走る時間も少なかったのですが。

言い訳ですが、調整不足は明らかでしたね。

でも自己ベストは更新できたので最低限の目標は果たせましたヽ(*´∀｀)ノ




まあ走り終わるまではよかったのですが。。。

走り終わって荷物預かり所にバッグを受け取りにいったのですがまさかの３時間待ち(;´д｀)

２時間近く待った後、せっかく並んでいたのにいきなり行列が解体されました。

なんのために真面目に並んだのやらヽ(´Д`；)ﾉ

その後拡声器で荷物番号を読み上げられて取りに行くシステムに。

まるでビンゴ大会。呼ばれた人には拍手が送られるというｗ

結局１０時１５分に走り終わって荷物受け取ったのが１３時１５分でした。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…ランネットの評価ページも酷いものですが、正直あれでは仕方ないですね。

友達と一緒に行ったので話しながら暇つぶしできましたが、一人で来てた方は相当つらかったかと。

来年以降はこの問題改善してくれると信じています。

あ、食べ放題のスイカは美味しかったですｗ

ひさしぶりのポイント練習

６／１３に１０ｋｍのペース走をやりました。

とりあえずアップダウンがあってきついコースなので

キロ３分５０秒で走ることにしました。

軽くアップ後にスタート！

以下結果


なぜか入りの１ｋｍが４分９秒・・・

そのあとは予定どおりのペースを保てましたヽ(*´∀｀)ノ

明日はワールドカップの応援だ！！

インターバルトレーニング１０００ｍ×７本

こんばんはヽ(*´∀｀)ノ

本日は東京都井之頭公園（いつものランニングコース）にてインターバルトレーニング

１０００ｍを７本走ってきました。

ここのコースはぐにゃぐにゃしてたり坂もあるため、普通のトラックより５秒から１０秒程度多

く時間がかかると思われます。（感覚ですけど）

とりあえずいつもどおり一本目は全力ペース。

限界に達してからが本当の練習ということで、そこから全て３分３０秒切りを

目標にしてたのですが微妙に及ばず・・・

しかし平均タイムでは１本当たり３分２６秒ということで自己ベストが出ました。


最近、今のインターバルの取り組み方に少し疑問を持ち始めています。

現在はレストタイム１分４５秒ですが、１分か１分３０秒程度にしたほうがいいのかな？

とかレストは距離に変えて２００ｍにしたほうが力がつくのかな？

と悩み中です。（現在はタイム重視のためレストが長め）

ちょっとマラソンのプロに相談予定です。