一人フルマラソン

こんばんはヽ(・∀・)ノ

最近涼しくなってきて走りやすくなってきました。

来月久しぶりのフルマラソンが控えているため、そろそろ距離走しなきゃなぁ・・・

ということで今日一人フルマラソンやってしまいました。

設定は大体キロ４分で！

結果は以下の通り。



とりあえず自己ベスト更新ｗ

フルは東京マラソンの３時間２１分以来だったので３０分ぐらい更新できました。

春から秋にかけてはスピード練習しかしてなかったので正直フルマラソンで

キロ４分ペースには不安がありました。

特にこの時期一人で２時間５０分で走れると思ってなかったので満足です。

最後の方の４分３０秒は地獄の上り坂があったので、これなかったら５０分切れてたなぁ。

しまだ大井川では２時間４５分切りで行きたいと思いますヽ(*´∀｀)ノ

明日筋肉痛だろうなぁ。。。

15000mペース走

今日は陸上競技場までの往復jog12ｋｍと15000mのペース走を行いました。

最近短いインターバルとゆっくりのロングjogばかりだったので15000mでどの程度耐えられるか実験。

それと新調したターサーJAPANの試走も兼ねて。

結果は以下の通りです。



競技場のトラックでやったのですが距離が少しずれてました。

最終的にはトラック１週ぐらい多く走ってましたｗ

実際は1km当たり４～５秒程度早いはずです。

一人で行いましたが、そこまで追い込まなくてもこの程度のペース走であれば問題なくこなせそうです。

思ったより走れてよかったヽ(・∀・)ノ

最後は余力があったのでほんの少しペースを上げて終了。



まあ実際は、キロ４分の３０ｋｍ走に耐えられるか不安だからやったってのが本音ですｗ

次は20000mまで伸ばしてみようかな(;´д｀)

一人インターバル

こんにちは＾＾

暑い中一人インターバルやってきました。

今日はキロ3'20でrest200mを60"設定で行こうとしてたのですが。。。

体が動かず(´；ω；｀)

しかも最初のrest200mが50"とかサブスリーペースだし。

時間設定って難しいですね(;´д｀)



これから待ちに待ったマラソンシーズンに突入するため、

練習も質を高めていこうと思います。

所属クラブのランシャツランパンも注文したので準備万端です。



９月２７日にはウィグライランニングクラブの30km走（キロ4分～4分15秒）に参加予定です。

東京マラソン以来の30kmなおかつキロ4分ペースが今の自分にとっては初めてなので、

どの程度走れるのか楽しみでもあり不安でもあります。

もし楽に感じられれば10月26日のしまだ大井川マラソンでは２時間４５分切狙いますｗ



そういえばこの30km走は平塚潤さんと鈴木莉紗さんが講師なんですね。

ランニング会の有名人なので楽しみですｗ

インターバル１０００ｍ×５

こんばんは！

朝から２０ｋｍ走って夜にインターバルやってきましたｗ

かなり疲れた状態でどこまでできるかと思いましたが、

前回よりはまだマシかな(;´д｀)

以下のとおりです。



Aチームについていくもやはり2本目で垂れてしまう(´・ω・｀)

今日のAチーム６人ぐらいいたのに最初に脱落してしまって悔しいヽ(´Д`；)ﾉ

そのあとはBチームで３分２０前後のペースに落ち着く。４本目は垂れ過ぎたｗ



これからの課題は補強トレをしっかりやってキロ３分に耐えられる体を作ること！

せっかくこんな素晴らしい練習環境があるので５０００ｍを１５分台で走れるようにしなければ！
スピードをつけたその先にマラソン２時間４０分が見えてくると思います！

がんばるぞー！

夏こそインターバル

こんばんは！

今日はインターバル走１０００ｍ×５を行いました。

無理してAチームの３分一桁秒に挑戦。

以下が結果です。


２本が限界でした。

しかも２本目ですら垂れ気味ｗ

その後Bチームで走るも。。。

足が全く動かずラスト１本はハーフマラソンのペースすら出せずヽ(´Д`；)ﾉ

距離は短いですがかなり自分を追い込めた練習になりましたヽ(・∀・)ノ

その後は恒例の補強運動



思い出せるだけの内容を記載してみよう。

１．ランジ２０回×３セット（直進、内股、外股）

２．スクワット１００回

３．腕立て伏せ５０回

４．腹筋５０回（肘を膝に付けること意識）

５．ジャンピングスクワット３０回×２セット

６．手のひらを合わせて腕を伸ばし地面に手の甲を付ける腹筋３０回（わかりにくいｗ）

７．サイド腹筋？３０回×２セット（両腹筋）

８．体幹（ひじと足だけで腕立て伏せ状態を作り１分３０秒耐える）

９．片足つま先立ちで腿上げ１００回×２セット（両足分）

１０．片足つま先立ちでレッグカール５０回×２セット（両足分）

１１．全力腿上げ（走る感じで）１００回


こんなところですかね。

インターバルと同じぐらいきついですがかなり体幹が鍛えられて

ランニングにもいい影響を与えられていることが実感できます。

１人じゃ絶対にできないメニューですがｗ


５０００ｍを１５分台で走るためには補強運動必須と感じました。