今日の測定結果です。
体重 ： ８３．１ kg （－３．７ kg）
体脂肪率 ： ２４．７ % （－２．１ %）
ウエスト ： ８９．０ cm （－７．０ cm）
こんな感じです。
（）は一日目との比較です。
基礎トレ翌日ということで体重増、
＋０．３kgです。
ま、希望的な観測はさて置いて、
＋０．３kg に抑えられたことは
評価すべきところです。
毎回、基礎トレ後に
０．５～１．０kg 以上の
浮腫みによる増量でしたが、
今回はいい感じです。
やはり基礎トレとストレッチの後に
マッサージを入れるのが良いようです。
筋肉トレーニングはターゲットの
筋肉が無酸素状態になります。
筋肉を使うと血管が収縮して
血流が通常より落ちるためです。
１セットの筋トレのインターバルには
筋肉をほぐして血流を回復させる
のがセオリーだと理解しています。
私の場合はそれだけでは足りなかった
ようです。
ウォームアップとクールダウンに
ストレッチを行っています。
しかし、それだけでは筋肉が解れ
きれないのが原因のようです。
筋トレ後にマッサージを行うことで
筋肉も解れて、血行が良くなり
筋肉の回復も早まる。
浮腫みも少なくなる。
ということのようです。
私のマッサージはかなり適当です。
筋肉のつきかたとリンパの流れの方向、
後は「マッサージは心臓に向かって遠いほうから」
というのを頭において気持ちいい
感じに揉んだり叩いたりしています。
自己流です。
自分の握力で揉み返しになることは
まず無いと思っているので力いっぱい
やってます。
握力が異常にある人は分かりませんが。。。
あと、注意しなければならないのは
筋肉痛になってからのマッサージは
危険だということです。
筋肉痛は筋肉に軽く傷が付いて回復が
始まっている状態です。
揉んだり刺激を与えると回復の妨げに
なる可能性が大。
筋肉痛ならまだ良いのですが、
怖いのが肉離れ。
マッサージするとひどくなりますので
要注意です。
マッサージの嬉しい副産物があります。
腕、二の腕が引き締まります。
意外と全身のマッサージは
体力を使いますよ。
それに、どこにどれだけ脂肪が付いて
いるのか嫌でも分かります。
脂肪の揉み出しの効果もあるので
脂肪の分解にも幾分効果があるかも。。
常々思うのですがエステティシャンの
方は肌がキレイな方が多いです。
しかも痩せている。
腕が細い。
当然、自己管理されている
賜物なのは確かです。
マッサージは体力をかなり
消費するものだと思うのです。
そこにも少なからず、あの
美しさの秘訣があるように
感じる。
痩せたければ、マッサージをされる
のではなく、するのが良いのかも。
と、安直な考え方ですね。。。
今日のエクササイズ
・ストレッチ
さて、次回も乞うご期待。
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