今日の計測結果です。
体重 ： ８５．４ kg （－１．４ kg）
体脂肪率 ： ２６．４ % （－０．４ %）
ウエスト ： ９５．０ cm （－１．０ cm）
こんな感じです。
（）は一日目との比較です。
体重、変化ありました。
しかも減少。
やっぱり停滞期ではなかったか。
良かった、良かった。
停滞期に入らないように、
このままのペースで行きたい。
週ごとに －０．５kg。
着実に、着実に。
体重が減るのにはちょうど良い
気温になってきました。
軽く体を動しただけでも汗ばんで
くる感じがするし。
代謝も良くなってきたのかな。
ということで、
ダイエットに最適な気温って?
調べました、、、が
なかなか難しいです。
頑張ってまとめると、、、
人間には体温を維持する
機能を持っています。
いわゆる、恒温動物。
気温が下がれば、体温が
下がらないように熱を発生
させます。
熱は、脂肪を使って筋肉を
動かし発生させます。
この時、主に使用されるのが
褐色脂肪という脂肪。
逆に気温が上がると、体温が
上がらないように汗をかきます。
汗の気化熱を利用して体温を
下げます。
しかし、汗をかくだけなので
脂肪は使いません。
ということは、寒い方が
良いのかと思うと少し違う
みたいです。
極端に寒すぎたり、暑過ぎたり
すると、運動する気になりませんよね。
身体的にも運動能力が低下したり
熱中症の危険があります。
やっぱり脂肪を燃焼させるには
有酸素運動が主力です。
以上で
・運動する気になる気温
・体もいい感じに動く気温
・涼しいくらいの気温
という感ですか？
では具体的な数字ですが。
体温調節機能がいい感じに
働くのが、 ２０～２２℃ くらい
らしいです。
で、ある大学の運動についての
研究論文で最適気温とされて
いたのが ２０℃ 湿度５０％
でした。
ということで、勝手に結論ですが、
ダイエットに最適なのは ２０℃くらい。
季節は春と秋かな？
間違ってたらごめんなさい。
今日のエクササイズです。
”腹筋プログラム” やりました。
やっぱり難しい。
でも、なんとなくコツみたいなものが
つかめてきました。
うっすら汗が出ました。
さてさて、次回も乞うご期待。
