【跳べ】
逆転のボディメイキングディレクター
曽田明子です
最近、跳んでる？
大人になると、とんとやらなくなること
それは「ジャンプ」
高い塀から飛び降りることも
ゴム跳びも
縄跳びも
何十年もやってない！
でしょ？
大人が高い塀から飛び降りると
「泥棒か？！」
と疑われるし、
ゴム跳びやってたら
「危ない人か…？！」と
思われるのが関の山ですからね。
大人って不自由。
そうこうしてるうちに、
体はどんどん重くなり
跳びたくても跳べなくなります。
重力に任せて跳び降りると膝を痛めるし
重力に逆らって跳びはねるには筋力が足りない
そしてますます動かなくなる。
そんなところでしょうか？
そこ、思いきって打破してみませんか？
というのも、
中高年の最大の悩みは
代謝の低下
基礎代謝さえ高ければ、
寝ててもカロリー消費してくれるのにね～
そしたら食べることを我慢して制限しなくても済むわけです。
どうしたら代謝が上がるのか
人によりアタックポイントは異なりますが、
その１つは【体内をかき回すこと！】
かき回す、これが分かりづらければ
巡らせる、だと思ってください。
巡らせる為にかき回すんです！！
かき回す=シェイクする
ドレッシングを混ぜるにも
カクテルを作るにも
くるくる回すより、上下に振る方があっという間によく混ざりますよね？
シェイクする。
人であれば、上下に跳びはねる動き=ジャンプです。
くるくる回すのがマッサージだとしたら、
シェイクするのがジャンプ。
回すマッサージより、シェイクするジャンプの方が、体の中はより良く巡るのです。
巡る=新陳代謝
(古いものを捨てて新しいものを生み出すこと)
ジャンプは全身運動。
やってみるとわかりますが、
５分も跳び続けられませんよ。
それだけ負荷が高い=効率が良い、ということですね。
私がオススメしているのは「エア縄跳び」
普通の縄跳びなら外でないと出来ませんし、
外で大人が独り、縄跳びする姿は「ロッキー」を彷彿とさせます。
恥ずかしい(*ノ▽ノ)
だから家の中で、縄なしのエア縄跳びです。
テレビ観ながらでも出来ますしね♪
さらにこんなグッズを使うとかなり励みになりますよ～！
液晶画面に
・体重(自分で入力設定する)
・経過時間
・跳んだ回数
・消費カロリー❗(自動計算される！)
が表示されます。
これがあれば、どのくらいやるのか目標も決めやすいし、何より、消費カロリーがモチベーションを高めてくれますよね♪
⚠️消費カロリーはもちろん実測ではなく、あくまで体重と運動負荷指数からの計算上の数値です
お家での独りエクササイズって、漫然とやっててもなかなか続かなくないですか？
そんな時、こんなグッズがあると励みになります。
アマゾンや楽天で「エア縄跳び」で検索するとこれ出てきますからご興味ある方は是非！
実は数値目標がわかるだけでなく、これを握って振り回すことで
二の腕のプルプル
背中の贅肉
気になる上半身へもアプローチできるのです。
ただ、回し方や腕のポジションなどにポイントがあり、ちょっとしたことだけどココを押さえるか否かで仕上がりに違いが( *´艸｀)
有酸素運動ですから、どの程度の負荷を目標に行うべきか、膝を痛めないように実践するコツなどもあわせて、
このあたりは講座でお伝えしております。
まずは「やり方」を１度は習ってから行ってくださいね。
効率の良い運動はそれだけ負荷が高い、ということをお忘れなく。自己流は怪我の元。
なにせ、もう若くないんだから🤣
「エア縄跳び」
私が自分で実践したり、お客様にやっていただくなかで、即、実感できた効果を幾つかご紹介します。
★お腹周りがすっきり凹む
★足先の冷えが解消する(その時だけじゃなくて)
★肺活量が高まり運動能力が上がる
★気分がスッキリする
★運動した感、満足感がハンパない
★数日で体重が１kg前後減った(個人差あり)
★平熱が上がった
上下運動は骨格に振動を与えますから、
骨粗しょう症予防に
体の歪み改善にも効果があると考えられます。
何より、ジョギング１時間分の運動量を
わずか数分で、
屋内で、
思い立ったらすぐに出来る
運動嫌いで、だけど痩せたくて、
自称忙しい人にこそ
うってつけ、です。
今現在進行中の「50歳からの逆転ダイエット」プロジェクトに参加中の方も毎日頑張ってますよ～👍
７月のボディメイキング講座でも行いましたが、
参加出来なかった方の為に、
８月はオンラインでレッスン！！行います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
期間: 8/1(木)~8/7(水)
内容:
①LINEによる「食事・体重・体脂肪率」のデータ送信と、それに対するフィードバックのやり取り
②FB秘密のグループ内で、毎晩「エア縄跳びパーティー🎉」(→ライヴ配信レッスンです😅)
③からだ美養茶15P一袋プレゼント
費用: 10000円
ダイエットを目標に、まずはその為の食事・運動習慣を見直す糸口となることを目的とした１週間集中プロジェクトです。
毎晩、FBのライヴ配信を自宅で、スマホなどで、見ながら一緒に「エア縄跳び」を行っていただきます。
その際に、実践のポイントや注意点などもお伝えしますね。
また、日々個別にLINEにてデータ送信とフィードバックを行い、それぞれに沿った食事指導のアドバイスをさせていただきます。
と同時に、
漢方的ダイエット理論や
薬膳からのアプローチなど
共通する認識として身に付けていただけるよう、コラムも配信します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
８月いっぴから気持ち新たに
カラダもリセット！
梅雨明け遅れてますから、夏はこれからです。
薄着、水着、二の腕見せに間に合わせましょう♪
詳細確認、お申し込みは こちら
一緒に「跳びませんか？」
曽田明子の
【太らないたった３つの美習慣】
＊その１ 7/13配信済
～甘いモノへの欲求はこれで解消！～
甘いモノが欲しくなるのは○○が足りないから
食事で○○をしっかり摂る！
＊その２ 7/14配信済
～間食はこれで我慢しないで済む～
間食しない為には●●に▲▲を食べる
それでも夕方お腹が空いたら、○○を食べればそれは間食ではなくなる
＊その３ 7/15配信済
～運動しようと思うな●●せよ～
張り切り過ぎは失敗の元。
どうせ続かないなら、日常習慣の●●シーンをテコ入れする
＊ご登録でバックナンバーからご覧いただけます
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次回8/8(木)10:30~12:45@横浜鶴ヶ峰
「50歳からの逆転ダイエット」グループ講座カリキュラムの一般参加となります。
参加費はこれまでと異なりますので上記「ボディメイキング講座」ボタンよりご確認ください。
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今夜配信予定のコラム
「成果のでないお客様」とどう向き合う？
グルーミング産業としてのポジションを考える
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