化学と哲学の融合で身体を調える
KaRaDa＊調律師の曽田明子です
漢方相談だけど「ハワイアンカフェ」でセッション
だって美味しい珈琲が飲みたいんだもん(笑)
テラスなら静かで人目も気になりません。何より横浜の運河を眺め、潮風を感じながらのお話は、それだけで氣の流れが良くなりそうです。
店内もテラスに面してるので自然光で落ち着きます。
さて、そんな中での【１day漢方セッション】、どのような流れで行われるかは前回のブログをご覧ください。
本題です。
テーマ(お悩みの主訴)は【痩せたい】
そう、ダイエット♪
体重減≠体脂肪率減 ですよ！
ダイエットするぞー！は
◆体重
◆体脂肪率
を減らそう♪ということですよね？
ところで体重って実際「何の重さ」と捉えてますか？
落としたいのは脂肪なのか筋肉なのか、はたまた余分な水分なのか、認識してますか？
体脂肪率の計算式は頭に入ってます？
漠然と○㎏落として◎%減らしたい、というイメージで言ってません？
食事療法で体重が減るとき、脂肪だけが落ちるという事は絶対にありません。筋肉も減ることは免れないのです。
筋肉の減り具合では、体重５㎏減っても体脂肪率は上がる、ってことが有り得ますよ。
体重が落ちれば体脂肪率も比例して減る
それはアナタの都合のよい幻想です。
運動すれば筋肉アップ！？
体脂肪率を下げるには、脂肪を落とすと同時に筋肉増量すれば効率良しです。
ですが、
筋肉増量って..そんな簡単な話じゃありません。
早い話、ライ○ップにでも行かないと(^-^;
ちょっとストレッチしたりジョギングすれば筋肉アップすると思ってる方、やっぱりライ○ップに行ってよ～く話を聞いてきてね！(たまげるから)
有酸素運動は脂肪燃焼効率が良い？！
ライ○ップ、行ってきましたか？
筋肉増量を諦めたアナタが次に考えることは簡単です。
有酸素運動で脂肪を減らす
ですよね？
どっかで聞いてきたんですよね？
はい、じゃあ質問です。
体重60㎏の方が５㎞のジョギングで消費できるカロリーは何kcalですか？
そしてそれは脂肪を何g落としてくれますか？
答: 消費カロリーは３００kcal(体重×走行距離km)、消える脂肪の量は約４２gです
４２gって..１キロ落とすのにいったい何キロ走ればいいの？
はい、１２０km！
しかもこれ、体重が６０kgの人の話ですからね。
５０kgの方なら１４４kmになります。
１kgの脂肪を落とすには７２００kcalのカロリー消費が必要です
(公式)
マラソンが好きで得意な方もいれば、毎日５km走るなんてありえない！って方まで個人差があるでしょうから、有酸素運動を効率良いと捉えるか悪いとするかはアナタ次第。
糖質制限で主食を減らせばいいのね？
運動に見切りをつけた方は、やっぱり食事療法ね！ということで食事制限をするわけですが、先程の公式からすると、１ヶ月で１kgの体脂肪を落としたければ
7200kcal÷30days=240kcal/1day
となります。
２kg落とすなら倍の480kcalです。
240kcalなら、ご飯お茶碗いっぱい食べてた方はそれを無しにすればクリアできます。
おっ！かなり現実的になってきた～
でもその分、缶ビール飲んじゃったらチャラになりますけどね。
ご飯は炭水化物であり糖質単体ではありません。
炭水化物=糖質＋食物繊維
食物繊維は減らしたくない！
砂糖や果糖といった単糖類を控えるようターゲット設定しましょう。
盲点は調味料。「果糖ブドウ糖液」が主原料のもの多しです。(液体出汁やポン酢、ケチャップ、ソースなどなど)
それでもセオリー通りにやれば必ず痩せるはず？！
ここまで幾つかの数式や数字が出てきました。が、あくまでその公式は
平均値
データベースは男性・女性？年齢は？元々の体重は？
個人差があるだろう事は想像できると思います。
さらにその公式が生きるためには
身体の機能が正常に働いていることが大前提です。
セオリー通りにやっているのに思うように体重や体脂肪が減らないのは、大前提に問題があるから、です。
次回はその大前提について、つまりここからが漢方の真骨頂！
他のダイエットコーチがノータッチの、体の機能を調える
というダイエットにもっとも必要な要件をいかに見てどう調えるかのお話です。
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