怪我をしないためにも・・・

【こんにちは】

スポーツをやっていると怪我はつきもの。しかし出来るだけ怪我をしないためにも指導に気を付けなければいけませんが、何よりも本人がしっかりと気を付けて管理したいところです。

スポーツ選手に多い怪我の１つが【鼠径部症候群】股関節痛です。その７割がサッカー選手に多い様です。
サッカーはとにかくダッシュしたり切り返し、ストップスタートが多い。また、動きながボールを蹴ったりと、股関節にかなりの負担がかかります。

ボールを思いっきり蹴りますので正しいフォームを身に付けなければなりません。股関節痛になってしまう人の蹴り方を見ていると、その特徴もハッキリします。

ボールを蹴るとき、下半身だけで蹴っていませんか？自分の蹴り方を見直してみてください。
正しいフォームはボールに大きく踏み込んだ時、手を回すように前から外へ開き、蹴り足を降り下ろします。それと同時に開いた手を斜め下に下ろす事で上半身と、下半身が捻るようになります。そうすると、外へ開いた手は自然と足と交差するようになります。
こうすると、ボールを蹴るときに体全体で蹴っているので、１ヶ所に負荷がかかることはありません。
これを下半身の力だけで蹴ろうとすると、股関節への負荷がかかり痛めやすくなってしまいます！

思いっきり蹴ることも大事ですが、正しいフォームを身に付けてさえいれば、ある程度ボールを飛ばすことは出来ます。

参考にしてみて下さい！今は平気でも、悪い蹴り方をしていると、何れ鼠径部症候群になってしまうかも知れませんので注意しましょう！
ちびっ子軍団は蹴り方を指導していますが、まだまだ意識が足りず直らない選手もいますので気を付けたいと思います。

その為にも、実際にボールを蹴って指導するだけではなく、体幹トレーニングを行うことで、正しいフォームを身に付けて行こうと思います。

体幹トレーニングはU１２位から本格的にやるのが理想ですが、小さい頃から少しずつやっておくことで、更に強度は増します。
ボールを蹴るのに必要な筋力やフォーム作りの土台はしっかりとやっていきましょう。

体幹トレーニングはバランスだけでなく、筋力アップ、フォーム改善、ブレない軸を作り上げることが可能！体が小さくとも当たり負けしない、バランスを崩さないことで勝負しましょう！

また、体幹トレーニングは器具などを使わないので簡単に出来、ウェイトを使わず自分の体重で出来るメリットもあり、自宅で簡単に取り組めます！

上達を本当に望むなら、スポーツ障害に気を付けるなら、気付き取り組むのはいつですか？

【今です！】

練習で少しずつ選手たちに新しい体幹トレーニングを教えていきます。

今までの体幹＋【キックのフォーム改善】のトレーニングを用意していきますので取り組んでみてください！
大人でも良い効果がありますのでお試しを♪


【やれる事を全力で！】


( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆




Android携帯からの投稿

試合の中から見付けよう・・・

【こんにちは】

昨日は又しても自分の病気とも言える症状が表れました。

試合のDVDを夜中まで見てしまい、鬼のように今は眠い！
いつも試合を撮ってDVDを自分に届けてくれるママさんには感謝致します♪

この間の試合で気付いた事はかなり多い。対戦相手が強かったので、余計に選手のよくないプレーがはっきりと見えました。

相手チームはパスを上手に使い観ていて楽しいサッカーをしていました。逆にちびっ子軍団はパスは使うがいまいち(泣)

でもボールポゼッションは互角！そして良い攻撃が出来ているのは？

まぁー、そこの見方は人それぞれ。自分は【迫力】を大事にしていますから、今はあまり見映えには拘りません。

気になったのは、先ずボールの運び方。
ドリブルです！

膝から下の動きと、足首が硬い。スピードを落としたくないから力んでしまっているのかも知れませんね！
だから、押し出すドリブルではなく、蹴ってしまったようなコントロールになってしまっている。

１対１の場面では、前に出てきた相手を抜くときにも硬いままでのボールタッチなのでボールが逃げていく様になり、GKに取られてしまったりとチャンスを逃してました。
構える相手との１対１の時は、相手のプレッシャーに負け、止まってしまったり、一発で抜こうとして大きくボールを動かしてしまうため、相手とのヨーイドンで競争になってしまっていました。このように構える相手との１対１では
【ワンモーション、ツーアクション】
これが大事。

ワンモーション。１つ目はオトリ【フェイク】２つ目で行動【突破】

このワンモーションの時には簡単に２つのやり方が効果的です！
１つは体の揺さぶり。

例えば右に行くと大きく傾けます。相手はついて行こうと重心が傾きますからその逆をそのまま突破するやり方。これはスムーズに行う必要があります。ぎこちなく、カクカク動いては反応されてしまいます！

もう１つはツータッチで抜く。

これはダフルタッチでも良いですが、そうではなく、先ずはボールを足下から放すことなく小さく動かします。そうするとDFはボールを奪わなくてはいけないので反射的に足を出す、又は出そうとします。ツータッチ目でそのまま置き去りに出来ます。反応したDFは追いかけるまでに遅れが必ず生じます。

下手くそですが自分が選手たちとゲームしているときの様子を思い出してください。ゆっくり前に出ながら簡単にすり抜けるように抜いているときは、まさにその状態です。真っ直ぐゆっくり向かっているのにあっさり交わしているのは、選手が足を出そうと動きが変わった瞬間にドリブルの軌道を変えているだけ。特別なフェイントはしていません。足下にボールを置き細かく触ることで相手の足を出そうとする動きのタイミングを測っているのです。

このような基本的な動きが試合で出来ていないことをDVDから見付けました。

他にもたくさんありますが、この課題は次の練習で早速取りかかります。

【やれる事を全力で！】


m(。≧Д≦。)m





Android携帯からの投稿

走り込み～・・・

【続けて更新】

先週の金曜日の練習ではドリブルのトレーニングを行い、紅白戦に入る前にピッチ全体を使いポゼッションを行いました。

ドリブルでは簡単なフェイントを使いながらのトレーニング。しかし、最大のポイントは【間合いとタイミング】です！
フェイントばかりを意識してしまうと、間合いやタイミングが悪く相手にぶつかってしまいます。
しっかりと相手との距離感をつかみ【定位能力】、タイミングよく交わしていきます。この時に大事なのが緩急【スピード変化】です！

何も考えずにガーッと突っ込み慌ててフェイントしても全く意味はありません。
相手との距離感をつかむために、ゆっくり間合いを詰め、仕掛けるタイミングになったら、相手のタイミングをずらし【フェイント】一気にスピードアップです！
抜いたあとのボールコントロールも重要です！

１対１では、DFに条件をつけて行いました。
１、前へ出て奪うディフェンス

２、縦に２枚のディフェンス

１では、積極的にボールを奪いに来るDFを想定したマッチアップです！
ベーストレーニングで行った、間合いとタイミングをつかんでいないと難しいトレーニングとなってしまいます！

２では、一人は抜いてもコントロール出来ていないと二人目に簡単に奪われます。また、緩急をつけずにゆっくりのままだと、抜いたはずの一人目に追い付かれDF二人に挟まれ負けてしまいます。
この時に重要なポイントは何か?
２枚目のDFの位置です！この二人目をしっかりと見ていないと抜くことは難しく、仮に抜けてもゴールから遠ざかる逃げるドリブルになってしまいますので、シュートにはなかなか結び付きません。

ポイントは【門をくぐるのか】【引き付けいなすのか】です！

後は、どれだけのアイディアを出して相手との駆け引きに勝つかです！

相手を切り裂く突破【門をくぐるのか】

門を閉じさせるフェイントでいなすのか
【引き付け】

そこにどんなフェイント【テクニック】を用いるかは、テクニックの使い方を知る必要がありますね。
トリッキーなフェイントを学ぶより実践に使えるフェイントを学んでほしいと思います。

そして土曜日は久しぶりに走り込み～！

約、１、２キロを２本走りました。
いやー速くなってしまった～ちびっ子軍団は(泣)
約、１、２キロを５分３０秒です！
一番後ろからのスタートをした自分は折り返したら追い付けば良いや！と、楽勝モードで走っていたのですが、ちびっ子軍団は折り返したら、ペースをめちゃくちゃ上げやがって、追い付けませんでした(泣)

こりゃやばいです。軽く考えていたら本当に負けてしまいます！
次の走り込みでコーチの恐ろしさをもう一度甦らせてやる！
コテンパンニ突き放してやるんだ・・・多分・・・出来ると思う・・・自信ないけど・・・やってみる・・・・・・・・・・やっぱりやめようかな・・・負けそうだし(泣)

約、１年間走り込みをしていませんでした。去年もT橋コーチも心配していて言われたことがあります。「走り込みやらないで、あいつら落ちませんかね？」と。
しかし、自分は伝えました。「今の練習メニューは走り込みより辛いはずですよ。走り込みをやらない分、全力でやらせているし、そういう練習にしていますから。」と。
ドリブル練習１つでも、体力面には大きく影響するようにしてあります。短い練習時間を無駄にすることなくだらだらは一切ない。
給水と、休憩を上手く使うことで練習中は立って並ぶような練習は１つもないですから、常に走っていますからね。距離にしたら走り込みの倍は走っているのです！だから、走り込みはやらないでも平気なんです♪
事実、走り込みをやった事のない新メンバーも楽に走りきりましたね！本人は走り込みが不安で仕方なかったはず。怖かったはずですが、終わって聞いてみたら「少しキツかった！」でした。今のちびっ子軍団は、ゲロ吐いて倒れていたのに、新メンバーはやれた。日頃の練習に走るが当たり前になっている事の証明でもありましたね。

やっぱり鍛えすぎましたよ！こんなに早くピンチが来るなんて。情けない(泣)

でも、ありがとうちびっ子軍団！

練習が意味の無いもので終わっていなかった。それが証明されたことで、コーチもひと安心でした！
【間違っていなかった！】
って感じることが出来ました！

感謝しています！みんなの頑張りに心からリスペクト！


ちなみに一人だけ最後のスプリントで負けた選手が！

罰トレーニングだ～！

こんなに笑顔で走り込みが出来る様になったちびっ子軍団はやはり最強のちびっ子軍団ですね♪

成長するちびっ子軍団をこれからも応援してください！


辛くないのかな本当に・・・(;o;)

終わってもこんなに元気で笑顔です。コーチや一緒に走ったパパさんも笑顔で楽しんでくれたし。

最高の仲間たちです！

今度は一緒に走るか～！まき～♪

【やれる事を全力で！】


＼(^^)／
Android携帯からの投稿