Ryuowのなんちゃってランナー『山本』です
連日真夏日で熱いですねぇ
こんな時期でもランナーって走ってますよね
変態ですよね(笑)
もちろん自分もその一人ですが・・・
一年を通して走りますが熱い夏
この時期は『土台づくり』と言われています
秋冬のレースシーズンに向けての足づくり
スピードに耐えられる足、距離に耐えられる足を育てます
①場所・日時
木陰のある山、芝生の上公園でのロングラン
涼しい早朝や日が暮れてからのラン
②短時間で効率良く
夏の暑さは身体にダメージを与えます
ウォーミングアップは身体があったまり易いので少な目ＯＫ
体温を上げ過ぎないよう冷たいタオルを準備がGOOD
③涼しい場所で足腰強化
高原や山道を走ることで熱さから身を守り
坂道でタフな足腰を作ります
木陰も多く気持ちよく走る事ができます
④のどが渇く前に水分補給
のどが渇いたときは脱水症状が始まっています
時間を決めこまめに水分を補給しましょう
水だけではなくミネラルを同時に摂取心がけましょう
⑤夏バテにはしっかりと栄養摂取
しっかりとタンパク質・ビタミンの接種気を付けましょう
この5つを気を付けてしっかりと土台を作っていきましょう
あとは・・・虫や蛇・・・
最近出てきてますから本当に気を付けてくださいね
あとは夏も近づきましたし・・・
夏のイベントの話も出てきました
Ryuowのビアガーデン
内子笹祭り笹踊りコンクール
※昨年は感動の最優秀
では暑い日が続きますがお気をつけて・・・
ランニングも続けます『山本』でした