GRIT,BP,｢Down On My Luck｣

呑菜にて和定食（鰤の照焼）８００円

このブリの照焼、天ぷらの和定食が一番いいネ

美味しく頂きました

味雅軒にて日替わり定食（豚肉とキャベツの黒酢炒め）６８０円

久しぶりにココへ

ウーーン！豚肉少ない（苦笑）

ムラがあるのかな？

まあこんなものかもと思いつつ、また遠のくネ

1１３日水曜日はStudio TRIVEにてGRIT

GRIT １３３回目

ＧRIT STRENGTH (筋力）トレーニング

№２１ではなくて№１４でした

ウエイトが悩ましい！GRIT友に尋ねたら23.6kgのバーでOKとのこと

プレートは5.0kg

TRACK 1 アクセラレイテッド　ウォーミングアップ

いつものハードなウォーミングアップ！

TRACK 2　１：２：１

２分×３種目×２セット＝１２分

①
A　バーを持って､ワイドロウ＆アップライトロウ
B　5.0kgのプレートを持って､プレートアーチ（手を伸ばしたまま左右に）でランジ


②
A　バーを胸の前に持って、ワンボトムハーフスクワット
B　ワンボトムハーフ腕立て

背中にバーを担ぐ方が楽！バーを胸の前にするとずっと腕力必要でハード

③
A　5.0kgのプレートを持って、斜め前へプレートをプッシュして横ランジ
B　プランクの姿勢で両足揃えて、左右にスキージャンプ


A→B→A で１種目､３０秒でかなりの回数出来ます！

これでまあまあ疲れてきます（苦笑）



TRACK 3  ３０×３０Challenge

①スクワット＆ジャンプ

②スクワット＆バーピー＆腕立て＆タックジャンプ

合計１分で終了！

２セット目がなく、あっという間に終了！

②タックジャンプは高く跳んで良かったのですが、腕立てでどうしてもスローダウン！


ココは瞬発力トレーニングです！

息が上がります



TRACK 4 ドロップ　セット

１分３０秒２種目×２セット

負荷を下げてゆくトレーニング！

①バーを持って
A　クリーン＆プレス
B　パワープレス
C　ハンズクリーン

②5.0kgプレートを持って
A　頭上に手を伸ばして、ジャンピングランジ
B　胸の前に持って､ジャンピングランジ
C　プレートなしで､ジャンピングランジ


①Bのパワープレスがハード！②は呼吸も脚も！

３セット目があると思い、声出し出来ず（苦笑）

今回はこのTRACK 4がピークです



TRACK 5 タバタ　トレーニング　２０秒やって１０秒休憩の３セット！

①クロコダイルウォーク（四つん這いで前進後退！）

ここで休憩（笑）あまりやる気なし！

②10.0kgプレートを持って、斜め前にプッシュして前へ両足ジャンプ

→両足ジャンプ後退

もちろん２＆３セット目は声出しして気合入れ


TRACK 6　コア

マウンテンクライマー＆Cクランチなど

約３ヶ月振りのGRITでしたが、やっぱりGRITいいネ

来週２３日土曜日祝日のKENSHIN GRIT 新曲№２２が楽しみです

調べたら、10.0kgのプレートでやっていました

（2015-12-23　のこのブログ参照）

１４日木曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ45

パンプ45　一本勝負

（１８：００～２０：３０まで相続税法の研修のため）

BP91-01 ｢Ten Feet Tall｣

BP82-02 ｢Someone Like You｣

BP91-03 ｢Goodness Gracious｣

BP80-04 E-Type ｢The Tide｣

忘れていました、こんなところに

E-Typeのパワープレス３×２回×３セット

BP99-07 ｢Won't Stop Rocking｣

３ボトムハーフ＋２シングルの曲ですが､

スクワットで１６ボトムハーフが２回あります

ココで深くスクワットしてやります

でいつものショルダー、腹筋やって終了

今日の１曲 GRIT №１４　Vic Mensa 「Down On My Luck」

以前気になっていたこの曲で

歌詞を見ると凄い早口です（笑）

この繰返しのPVが面白いです

いつものようにGoogle翻訳して

When I get down on my luck

私は運が下り坂にあるときは
I hide behind my eyes in Hollywood

ハリウッドで目立たないように隠れている

They're saying what you know but who you know

知っているって言っているが　誰を知っているの
You need to know someone to know no one

誰を知る必要があるの　誰も知る必要などないんだ

When I get down on my luck

私は運が下り坂にあるときは
I roll one up and roll around, all by my lonesome

私は1つロールアップし　ロールバック　すべて私の寂しさから

Lost some years I used to know

私がかつて知っていた失われたいくらかの年
I know my fate like bullets in a shot gun

分かってる　ショットガンの弾丸のような私の運命を
[x2] [x2]

She likes to dream living in and off and out her mind

彼女は夢見るのが好きです　自分の心の中や外​​で生きることを
In space and time, she takes a line and lies her life

空間と時間の中で　彼女は線を引き　生活している

Away you might just say she stays to go nowhere

彼女がどこにも行かないと言っているだけかもしれない
Midnight scenes from an old romantic movie

古いロマンチックな映画からの真夜中のシーン

Usually you'd be there today I say was different

たいてい今日あなたがいると　私は違っていた言える
I can take you with me wandering, if you wanna go there

私はあなたを連れて行く　あなたがそこに行きたいのなら

Down on my luck

私の運が落ちる
Down on my luck

私の運が落ちる

Do you think about the things you say you don't?

あなたがしないことを考えていますか
I know you do, why why is she over cool?

私は知っている　なぜ彼女はそんなにクールなのか

Oh look at you, look at you

あなたを見て　あなたを見て
Do you think the things you do or who you know?

あなたはあなたがしていること　あるいはあなたが知っている誰かを考えますか

Cause they told you to, why you listen to 'em

だってあなたに言ったから　何故あなたは耳を傾けるのか
Hands up, middle finger 'em

手を上げ、中指で
Fuck that get down

くそくらえ

以下同じ！

When I get down on my luck
I hide behind my eyes in Hollywood

They're saying what you know but who you know
You need to know someone to know no one

When I get down on my luck
I roll one up and roll around, all by my lonesome

Lost some years I used to know
I know my fate like bullets in a shot gun

When I get down on my luck, when I get down on my luck
When I get down on my luck, when I get down on my luck, luck, luck, luck
Down on my luck, down on my luck

Do you think about the things you say you don't?
I know you do, why why is she over cool?

Oh look at you, look at you
Do you think the things you do or who you know?

Cause they told you to, why you listen to 'em
Hands up, middle finger 'em
Fuck that get down

という内容の曲でした

意味が分からない（苦笑）

まあ曲を楽しみましょう