勝牛にてたれカツ膳ランチセット993円
久しぶりにココへ
薄〜いカツ牛(苦笑)
御飯をお代わりして、満腹
今日も美味しく頂きました
17日水曜日はStudio TRIVEにてシバム45＆ボディジャム60
シバム45
久々のシバム
SH17-06 ｢Warrior｣
SH17-10 ｢Parachute｣
SH08-11 ｢No More Tears｣など
楽しく踊れました！今でもシバムは楽勝でした
ジャム60
前半はBJ72(ｱﾀｯｸ･ｻﾞ･ﾋﾞｰﾄだよ）
このへんの曲は身体が憶えています
リカバリーはBJ52
カーディオ２はBJ46
(BJ46-11 ｢Toca's Miracle｣など）
でグルーブダウンは最近の
BJ76-17 ｢What Do You Mean｣でした
いい感じで踊れました
（BJ46も何かやったことのある感じでした）
１８日はStudio TRIVEにてGRIT＆ボディパンプ60＆ボディアタック45
GRIT 127回目
GRIT PLYO（瞬発力）トレーニング
PLYO №20 ２回目
構成はＳＴRENGTHと同じ
ＴRACK 1 アクセラレイティッド ウォーミングアップ
TRACK 2 60秒（３セット）→40秒（２セット）→20秒（１セット）
ＴRACK 3 15秒→25秒→35秒
TRACK 4 60秒
TRACK 5 TABATAトレーニング 対面で２種目交互
（20+10秒休憩）×それぞれ4回
もちろん最終セットの
ステップ台でのプレートを持ってのランジで声出しして気合入れ
TRACK 6 6回ずつ×4セット
（ステップ台でバーピー、ステップ台へ両足ジャンプ、ステップ台からタックジャンプして床へ、180度回転）
３＆４セット目のタックジャンプで声出ししてみんなを煽ってやりました
パンプ60
汗がひかないままパンプ60
38.6㎏のバーでスクワット→汗が止まらない（苦笑）
新しめの曲が多い
チェストで腕立て、ショルダーで腕立て
いいトレーニングでした
アタック45
脚が重い
BA69-01 「I Gotta Feeling」
BA69-02 「Boys and Girls」
こんな狭いところで、スクウェアギャロップを４周
前のオネエサンが迷子になっていました（笑）
他は新しい曲
腕立てはもう無理です
（GRIT&パンプ60で数えられないほどやってるのだ）
BA87-09 「Rock The Party」
ココだけ頑張りました
（ここのヒールディグパートいいネ）
スクワット・バーピー・タックジャンプ大好き
スライドジャンプ・ストレートジャンプはもひとつでんな（苦笑）
楽しいアタックですが、この３連荘は疲れました
今日の１曲 BJ72-1 Timmy Trumpet & Savage ｢Freaks｣
ジャムのウォーミングアップの曲
スタッカーとか
手を振りながら脚を開いて閉じて上半身を左右に横移動！
楽しいネ
もちろんアタックの曲（BA89-05）
この曲は和訳など必要ないでしょう（苦笑）
一部和訳すると！
The bass in-between us make the speakers go to war
ふたりの間のベース響きが 戦いあう
Haa the mighty trumpet brings the freaks out to the floor
力強いトランペットの音が フリークたちをフロアに呼びこむ
Tell me tell me where the freaks at
教えろ フリークたちはどにいる
Tell me tell me where the freaks at
教えろ フリークたちはどにいる
Freaks at freaks at freaks at…..
フリークたち フリークたち フリークたちは
tell me where the freaks at…….
教えろ フリークたちはどにいる
すみません！
曲を楽しみましょう
（おまけ）BA69-02 「Boys and Girls」
スクウェアギャロップを４周
迷子にならないようにネ