栄成軒にてC定食（焼きそば）７５０円
ガツンと食べるためにココへ！
ガツンと食べました（笑）
焼きそばが一番ボリュームありますネ
２９日月曜日はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆GRIT
ジャム60
ラストジャムでした
GRITの前に何回か参加した時は空いていたけど！
ほぼ満員
BJ65-1 ｢Last Night｣
をやって、アイソレーション＆カーディオ１
（やったことあるような無いような？ナンバー不明
）リカバリーはBJ72-11 ｢Partition/Yonce｣
カーディオ２は
BJ54-9 ｢Everybody’s Free｣
BJ54-11 ｢Cooler Couleur ｣など！
最近やってないけど身体が憶えていました
でグルーブダウンはBJ76-17 ｢What Do You Mean?｣
熱気でスタジオが暑い
楽しいラストジャム60でした
続いてGRIT １２０回目
STRENGTH(筋力）トレーニング №１７の４回目！
GRITの前に１０分間のトレーニング時間があって、
良く分からないクラス（苦笑）
とりあえず、ステップ台も用意して！
内容はいつもと同じ
３０日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆ボディパンプ テック・30＆GRIT
CX30
ラストCX30
チューブを使ってのウッドチョップ、蟹歩きなど
腹筋＆背筋いいトレーニングでした
仕方がないから、９月からのコアクロスに期待しよう
パンプ テック＆30
テックの１０分間眠い（苦笑）
バックナンバーBP46
BP46-1 ｢I'm Gonna Getcha Good!｣
このPV記憶あるから、１，２年前にこのナンバーやっています
BP46-3 ｢Love Is The Drug｣
上からスタート、下からスタートなどあってハード
BP46-4 ｢Set The World On Fire｣
曲を聴いてE-Type だと分かりました
（クリーン＆プレス＋デッドロウ）４回が１セットに２回！
で２セットなので、まあまあハード
で腹筋がコレ！
BP46-9 ｢Lose Yourself｣
Eminem のラップを聴きながらの腹筋もいいもんだ
いい感じのパンプ30でした
GRIT １２１回目
ラストGRITです
PLYO（瞬発力）トレーニング№１７の２回目！
上記のようにステップ台とプレートを用意して！
TRACK 1 ウォーミングアップ
5.0kgプレートで軽く！
TRACK 2 スーパーセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒間×２種目×３組×２セット
① A左床→両足ジャンプでステップ台→右床へ両足ジャンプ
B左床→両足ジャンプでステップ台→両足ジャンプで床（ステップ台を跨ぐ！）
→両足ジャンプでステップ台へ戻る→右床へ両足ジャンプ
② Aバーピー＆腕立て＆立つ
Bバーピー＆腕立て＆立つ＋反転（デコイターン！）
③ Aジャンピングランジ
Bジャンピングランジ＋床から両足ジャンプでステップ台＆上へジャンプ（パラシュート！）
TRACK 2は①でいきなり疲れる！瞬発力付きます（苦笑）
TRACK 3 コーチコール（２種目コールで１回を２セット）１分間×２種目×２セット
①片足床・片足ステップ台で１８０度ジャンプ回転
コール：ステップ台を移動左右
②腕立てと同時に両足開いて閉じて
コール：両足を胸に近づけて両足キック（フロッグキック！）
TRACK3は②の腕立ての状態で両足開いて閉じてが、案外ハードです
TRACK 4 ドロップセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒×２種目×３組×２セット
①Aプレートを頭上に伸ばして、ステップ台を左右移動
Bプレート無しで！
②Aステップ台の端で腕立て、両足キック、横移動で反対側へ
B両足キック無し！
③Aプレートを胸の前に持って両足ジャンプでステップ台へ→跳んで床へ→１８０度ジャンプ回転
Bプレート無しで！
10.0kgのプレートで最初からやったら、疲れました！
②の腕立てが徐々にハードになり、
10.0kgのプレートを胸の前に持って両足ジャンプでステップ台→脚に重さが伝わる
TRACK 5 ２分間チャレンジ（１種目を音に合わせて！だんだんスピードアップ）
スクワット＆バーピー＆ジャンプ
TRACK 4で息が上がった状態でスタート（苦笑）
音に合わせて、みんなでやるのですが最後は早い（苦笑）
結局、２分間でもかなりの回数（多分４０回！）やりました
もちろんココで声出しして気合入れ
TRACK 6 腹筋＆背筋
①プランク姿勢で足のステップ台の昇り降り、両足ジャンプでステップ台左右
床の汗で滑ってやりにくい
②ステップ台の上で腹筋､両足を上に伸ばし、45度へ（BP98の腹筋とほぼ同じ！）
無事終了！
超ハードな種目はないけど、ずっとハードな感じでした（苦笑）
今回TRACK 5 ２分間チャレンジが面白いです
でもそれまでがハードですネ
でラストGRIT終了
約３年間で１２１回参加しました
さらばGRIT！
今日の１曲 BP46-9 Eminem ｢Lose Yourself｣
この曲で腹筋いいネ
下記PVは「8Mile-Lose Yourself(日本語字幕付き) 」
8Mileは
『8 Mile』（エイトマイル）は、2002年にアメリカ合衆国で製作された映画。
カーティス・ハンソン監督。デトロイトを舞台にした、エミネムの半自伝的な作品で、彼の初劇場主演作である。
当初はアイドル映画だろうと揶揄されていたが、真摯なストーリー、トレードマークの染め上げた金髪を本来のダークグレイにして主人公を演じきった。
主題歌「ルーズ・ユアセルフ(Lose Yourself)」は2002年度アカデミー歌曲賞を受賞した。
かつて隆盛を極めたアメリカの自動車産業は、もはや没落した1995年。
ミシガン州デトロイトには都市と郊外を隔てる境界線がある。「8マイル・ロード」。この道は富裕層と貧困層、そして白人と黒人とを分けるラインになっている。
母と妹とトレーラーで暮らす白人青年B・ラビットこと、ジミー・スミスJr.（エミネム）。
ガールフレンドと別れ、アパートを追い出された彼は母親宅に転がり込むが、トレイラー・パークに住む母親のステファニー（キム・ベイシンガー）は呑んだくれで、ジミーの高校時代の上級生に骨抜きにされ、仕事も行かない。
通勤中もリリックを綴るジミーの夢は得意のラップで成功し、いつかこの貧困や犯罪とは縁のない、8マイルの向こう側に行くこと。
しかし「ラップは黒人のもの」という世間の先入観やプレッシャーから、友人達の猛烈な後押しもむなしく、シェルターで行われるMCバトルに勝ち残ることができない。
そんなある日、バイト先のプレス工場でモデルを夢見るアレックス（ブリタニー・マーフィ）に出会う。彼女もまた8マイルを越えたいと願う人間で、二人は恋に落ちる。
だが、成り上がりたい一心のアレックスは別の男と関係を持ち、ジミーは絶望を味わう。それぞれの思いが交錯する中、暴力、裏切り、貧困を乗り越えるため、ジミーはマイクをつかむ。
以上Wikipediaより！
映画を観たくなりました
この曲いいネ
（おまけ！）
BP46-1 Shania Twain ｢I'm Gonna Getcha Good!｣