笑くぼにてステーキランチ（ドリンク付き）９８０円
JR福島駅にていつものココへ！
２日続けてステーキランチ
此処は私のお気に入りでしたが、火曜日のステーキランチの方がイイかもね
野菜が大好きな私にとって、物足りないネ！
じんやにてA定食（トンテキ）８００円
最低でもこれぐらいは野菜が欲しい！
味噌汁もでっかくて具沢山です
今日も元気だランチが旨いぜ！
１６日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆GRIT
パンプ30
バックナンバーBP71の通し！
BP71-2 ｢Summer Of 69｣
BP71-3 ｢Right Round｣
Flo Rida feat. Ke$ha の曲でかなりハード
最後の腕立てがきついネ
BP71-4 ｢When Love Becomes A Lie｣
愛が嘘に変わる時って、どんな時かな（笑）
クリーン＆プレス４連続×３セットの曲！
月曜日に新曲（BP98-4）の８連続をやったばっかりだから、全然大丈夫
BP71-9 ｢Circus｣
をやって終了！
スクワット＆チェスト＆バックは32.0㎏のバーでやって、GRIT STRENGTH突入だー
GRIT
１１９回目 GRIT STRENGTH（筋力）トレーニング新曲（№１７）３回目！
ウエイトアップして28.6kgのバーと10.0kgのプレート＆5.0kgのプレート２枚を用意して！
GRIT №17 の構成！
TRACK 1 ウォーミングアップ
TRACK 2 スーパーセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒間×２種目×３組×２セット
① Aハンズクリーン＆スクワット
Bローイング＆ハンズクリーン＆スクワット
今回イントラさんの指示でスクワットはより深く
●脚の角度９０度くらい、パンプより、より深くしてやった
② A両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
Bサイドレイズしてから両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
●２セット目はすべて両手上げ
（5.0kgのプレート２枚で！）③ A胸の前にプレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
B胸の前にプレートを持って左右ジャンピングランジしてから、
プレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
●10.0kgのプレートで２セットとも頑張りました
TRACK 3 コーチコール（２種目コールで１回を２セット）１分間×２種目×２セット
①プレートを頭の上に挙げたままスクワット連続
コール：プレートを前にプッシュして両足ジャンプ１回
●10.0kgのプレートで２セットとも頑張りました
②スクワット＆ジャンプの連続
コール：バーピー＆フロッグジャンプ＆プッシュアップ１回
●スクワットが効いてきた（苦笑）
TRACK 4 ドロップセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒×２種目×３組×２セット
①Aバーを担いでボトムハーフスクワット８回して立つを連続
Bバーを担いでスクワット１回、立ってつま先立ちを連続
●こっちも脚の角度９０度くらい、パンプより－、より深く
②Aプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回して外側の手&内側の脚を上げる
Bプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回
●この横移動汗で床が滑る
結構疲れます！足と手がバラバラに（苦笑）③Aプレートを下から頭の上に挙げて、連続ジャンピングランジして脚を戻す
Bプレートを胸の前に持って、連続ジャンピングランジ
●２セットとも10.0kgのプレートで
で最後は声出し！かなり息が上がりました（苦笑）次もしんどいのに頑張りました
TRACK 5 ２分間チャレンジ（１種目を音に合わせて！だんだんスピードアップ）
スクワット＆バーピー＆プッシュアップ１回＆立ち上がる！
●バーピーと同時にプッシュアップしないと間に合いません！
多分３９回（４０回？）コッチも声出しして気合入れ
無事終了！かなりハードだよ
TRACK 6 腹筋＆背筋
①サイドホバーの状態からコークスクリュー
これではアタックと同じだから、5.0kgのプレートを片手に持って
②10.0kgのプレートを持ってＣクランチ、手と脚を伸ばす！
汗が大量に出ました（笑）
やっぱりGRITいいネ
１７日水曜日はコナミ新大阪にて
シェイプエアロ45＆ボディパンプ30＆CXWORX30＆ボディコンバット30
シェイプエアロ45
先週も参加したので大丈夫
振付が微妙に変わっているので、侮れない！
いい感じでありました
で最後はカッティング
頭の体操だネ
以前、このイントラさんのテクニカルエアロに参加していた時は、
やたら手の振付が難しかったのですが、
シェイプエアロ45は手の振付がほとんどなく、流れもいいネ
また機会があれば！（水曜日は書道教室のためこのクラス参加できない！）
パンプ30
スクワット＆チェスト＆バックすべて32.0㎏のバーでの予定が、
チェストはAプレス、バックはプレート持ってのスクワット＆プレスがあったので､
27.0kgのバーで
最近の曲でした！
いいトレーニングでした
CX30
バックナンバーCX18など！
チューブを使ってのウッドチョップや蟹歩きがなかったので、比較的楽！
でもパンプ30の直ぐ後なので、腹筋＆背筋がハード！
いいトレーニングでした
コンバット30
最終レッスンなのにわりと混んでいます
１人で声出し、爆発ダー（笑）
BC40-1 ｢Layla｣｢Hot n Cold｣
BC51-6 ｢Where Them Girls At｣
もちろん歌いながら声出し開始！
BC50-7 ｢Eye Of The Tiger｣
ジャンプニー大好き
最後はBC52-8a ｢Falling｣
気持ち良く声出しして、連打
楽しいコンバット30でした
今日の１曲 BP71-9 Britney Spears ｢Circus｣
曲もいいけど、歌詞の内容がいいネ
もちろんBritney Spearsもいい！
There's only two types of people in the world
世の中には２つのタイプの人がいるだけ
The ones that entertain, and the ones that observe
相手を楽しませる人と 楽しませてもらう人
Well baby I'm a put-on-a-show kinda girl
それでねベイビイ このアタシは 楽しませるのが好きな子なの
Don't like the backseat, gotta be first (oh, oh)
だから後ろの席でなんて許さない 最前列に来てくれなきゃ
I'm like the ringleader
裏の実力者みたいに
I call the shots (call the shots)
アタシの思い通りにするんだから
I'm like a firecracker
爆竹みたいに火がつくとはじけるの
I make it hot (make it hot)
見てるだけで熱くなる
When I put on a show
そんなショウにしてあげる
There's only two types of guys out there,
男の人には２つのタイプだけ
Ones that can hang with me, and ones that are scared
こんなアタシと付き合える人と 怖じ気づいてダメな人
So baby I hope that you came prepared
ベイビイ，ちゃんと覚悟して来たのよね？
I run a tight ship, so beware
手綱は緩めないから 気を付けて
I'm like a ring leader, I call the shots.
裏の実力者みたいに アタシの好きなようにするんだから
I'm like a fire cracker,
爆竹みたいに火がつくとはじけるの
I make it hot when I put on a show.
見てるだけで熱くなる そんなショウにしてあげる
で最後の歌詞
[Chorus:]
All the eyes on me in the center of the ring
人だかりの中心にいて 周りがみんなこっちを見てる
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah)
まるでサーカスみたい
When I crack that whip, everybody gonna trip
ムチを手にして鳴らしただけで みんなが歩き出す
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah)
サーカスみたい
Don't stand there watching me, follow me
そこで突っ立って見てないで 一緒にいらっしゃい
Show me what you can do
一体何ができるのか ちゃんと教えてくれなくちゃ
Everybody let go, we can make a dance floor
みんなで一緒になって ダンス・フロアをサーカスにするの
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah, ha, ha, ha, ha, ho, ho, ho)
[Chorus:]
All the eyes on me in the center of the ring
人だかりの中心にいて 周りがみんなこっちを見てる
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah)
まるでサーカスみたい
When I crack that whip, everybody gonna trip
ムチを手にして鳴らしただけで みんなが歩き出す
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah)
サーカスみたい
Don't stand there watching me, follow me
そこで突っ立って見てないで 一緒にいらっしゃい
Show me what you can do
一体何ができるのか ちゃんと教えてくれなくちゃ
Everybody let go, we can make a dance floor
みんなで一緒になって ダンス・フロアをサーカスにするの
Just like a circus (ah, ah, ahaha-hah, ha, ha, ha, ha, ho, ho, ho)
２番の歌詞が好きです！
There's only two types of guys out there,
男の人には２つのタイプだけ
Ones that can hang with me, and ones that are scared
こんなアタシと付き合える人と 怖じ気づいてダメな人
女の人も２つのタイプだけのようです！
There's only two types of guys out there,
男の人には２つのタイプだけ
Ones that can hang with me, and ones that are scared
こんなアタシと付き合える人と 怖じ気づいてダメな人
女の人も２つのタイプだけのようです！
「付き合いたい人と そう感じない人と」かな？
すみません！
こんなこと書いていました（笑）
There's only two types of people in the world
世の中には２つのタイプの人がいるだけ
The ones that entertain, and the ones that observe
相手を楽しませる人と 楽しませてもらう人
私はどっちなんだろう？
（おまけ！）
オリンピック真っ盛りということで、思い出した曲です！
BC52-10 Gym Class Heroes ft. Ryan Tedder ｢The Fighter ｣
たまたま田舎に帰省していて、観たオリンピック！
愛ちゃんの銅メダルが一番良かったネ
すみません！
こんなこと書いていました（笑）
There's only two types of people in the world
世の中には２つのタイプの人がいるだけ
The ones that entertain, and the ones that observe
相手を楽しませる人と 楽しませてもらう人
私はどっちなんだろう？
（おまけ！）
オリンピック真っ盛りということで、思い出した曲です！
BC52-10 Gym Class Heroes ft. Ryan Tedder ｢The Fighter ｣
たまたま田舎に帰省していて、観たオリンピック！
愛ちゃんの銅メダルが一番良かったネ