じんやにてB定食（トンテキ）８００円
ホッケ一夜干しまたはトンテキ！
やっぱりトンテキ
大根おろし＆野菜で美味しく頂きました
満月にて日替わりランチ６５０円
久々にココへ！
ご飯＆味噌汁はセルフサービスなのでいくらでも
ガツンと頂きました
５日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆GRIT
パンプ30
次はGRIT STRENGTHなので抑え目！
ウエイトダウンして軽くネ（笑）
もちろん新曲BP98で！
スクワット32.0㎏のバー
チェスト22.0kgのバー
チェストは今まで32.0㎏のバーや27.0kgのバーでもやりましたが、
22.0kgのバーでも効くね
バックは22.0kgのバーで２セット目からは27.0kgのバーで
で腹筋！コレ効くね
パンプ30とGRITの間が１５分！延長して１０分ぐらい！
慌ただしい！次回どうするか？
パンプ30もGRITの一部として全力でやろうかな
GRIT
１１６回目 GRIT STRENGTH（筋力）トレーニング新曲（№１７）初めて！
初めてなので23.6kgのバーと10.0kgのプレート＆5.0kgのプレート２枚を用意して！
GRIT №17 の構成！
TRACK 1 ウォーミングアップ
TRACK 2 スーパーセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒間×２種目×３組×２セット
① Aハンズクリーン＆スクワット
Bローイング＆ハンズクリーン＆スクワット
② A両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
Bサイドレイズしてから両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
③ A胸の前にプレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
B胸の前にプレートを持って左右ジャンピングランジしてから、
プレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
TRACK 3 コーチコール（２種目コールで１回を２セット）１分間×２種目×２セット
①プレートを頭の上に挙げたままスクワット連続
コール：プレートを前にプッシュして両足ジャンプ１回
②スクワット＆ジャンプの連続
コール：バーピー＆フロッグジャンプ＆プッシュアップ１回
TRACK 4 ドロップセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒×２種目×３組×２セット
①Aバーを担いでボトムハーフスクワット８回して立つを連続
Bバーを担いでスクワット１回、立ってつま先立ちを連続
②Aプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回して外側の手&内側の脚を上げる
Bプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回
③Aプレートを下から頭の上に挙げて、連続ジャンピングランジして脚を戻す
Bプレートを胸の前に持って、連続ジャンピングランジ
TRACK 5 ２分間チャレンジ（１種目を音に合わせて！だんだんスピードアップ）
スクワット＆バーピー＆プッシュアップ１回
音に合わせて、みんなでやるのですが最後は早い（苦笑）
結局、２分間でもかなりの回数（多分３５回！）やりました
TRACK 6 腹筋＆背筋
①サイドホバーの状態からコークスクリュー
これではアタックと同じだから、プレートを片手に持って
②プレートを持ってＣクランチ、手と脚を伸ばす！
無事終了！
汗が大量に出ました（笑）
なんか脚力が鍛えられるような感じでした
６日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディコンバット60
新曲（BC68）は３０分クラスを含めて３回目
BC68-1a Steve Aoki, Diplo & Deorro ｢Freak｣
BC68-1b Charli XCX ｢Break The Rules｣
BC68-2 Kronic & Far East Movement & Savage ｢Push｣
ジャンプキックの連続！
BC65-2 ｢Ah Yeah So What｣ほど強烈ではないから大丈夫！もちろんココで声出し
BC68-3 ｢On My Way｣
アタックの曲（BA71-8）
BC68-4 Fall Out Boy ｢My Songs Know What You Did in the Dark｣
BC68-5 ｢Dirtyphonics - DIRTY｣
スクワット＆ジャンプあり！２回目は横ジャンプ！まあまあでんな
BC68-6 Vandalism & Angger Dimas ｢She Got It｣
サイドキック＆フロントキック＆バックキック＆サイドステップ！
シーガレ
いい感じですBC68-7 Scooter ｢The United Vibe｣
コンバット２回目の曲（BC35-2）
BC68-8 D-Code ｢Out Of My Hands｣
連打がいい感じであります！結構長いのだ
BC68-9 DJ Snake, Lil Jon ｢Turn Down for What｣
ジャムの曲（BJ70-7）でCXの新曲（CX23）と同じ動きでした！
BC68-10 Sol3 Mio ｢I See Fire｣
このクラスは相変わらず、声出ししやすくてイイね
楽しいコンバット60でした
今日の１曲 GRIT STRENGTH 17-4B DJ Snake ft. Bipolar Sunshine ｢Middle｣
いい感じの曲です
時間がないので和訳省略！
下記PVいいネ
ついでにコッチのPVも
（おまけ！）
GRIT STRENGTH 17-2A Disclosure ft. Lorde ｢Magnets｣
GRIT STRENGTH 17-6 ZHU x Skrillex x THEY. ｢Working For It ｣