栄成軒にてA定食（青椒肉絲）７５０円
ジム友からメールがあり、ココへ行きたいというので！
ジム友が食べたいという念願の青椒肉絲がありました
今日も元気だランチが旨いぜ！
１７日金曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディアタック45＆シバム45＆ボディパンプ60
アタック45
BA83-1 ｢Titanium ｣
BA83-2 ｢Live It Up｣
つい最近どっかでやったばかり（苦笑）
で４曲目（プライオメトリック）は古い曲！強度は低め！軽くやって
BA83-9 ｢#thatPOWER｣
これも最近やったね！
で
BA87-06 ｢Good Vibrations｣
BA87-07 ｢Make It Bounce｣
最後のスノボー・ターン！イントラさんが跳ぶからタックジャンプで
（タックジャンプがあるのはBA82-07 「Pump It Up」だけだったのでは？）
BA83-09 「Poisonous」
まあほどよい強度かな！
楽しいアタックでした
シバム45
満員のコンバット45はヤメてシバム45（苦笑）
バックナンバーSH20とSH21
比較的新しい曲であまり記憶がない！
SH20-1 ｢I Will Never Let You Down｣
歌いながら出来ます
SH20-2 Usher ｢Yeah｣良く聴く曲
SH20-3 Jessie J ｢Burnin’ Up ｣
SH20-4 Maroon 5 ｢payphone｣
SH20-5 David Guetta ft Nicki Minaj ｢Hey Mama ｣
SH20-6 ｢Conga ｣
曲はよく憶えているけど、振り付けは忘れています！
SH21-8 Beyonce ｢7/11｣
バスケットのパスの振付は憶えていました
パンプ60
バックナンバーの古い曲！
BP48-3 ｢Sing Hallelujah｣
BP31-4 E-Type ｢Here I Go Again ｣
けっこうハードでした！
BP30-7 ｢What's Up｣
BP65-9 Kanye West ｢Stronger｣おなじみの曲
BP65-10 ｢Like The Sun｣
声出しを煽ってくれるから、やりやすい
いいトレーニングでした
１８日土曜日は田舎出張のためお休み
１９日はコナミ新石切にてボディパンプ60＆ボディアタック60
いずれも新曲（BP98＆BA93｝でした
っていうか金曜日のアタックのイントラさんがパンプ＆アタック新曲をするというので
雨のため淀川RUN練習出来ないので、遠征しました
パンプ60
BP98-1 Armin van Buuren feat. Cimo Fränkel ｢Strong Ones｣
BP98-2 VINAI ｢Techno｣
BP98-3 Ariana Grande ｢Focus｣
BP98-4 Andrew Rayel & Mark Sixma ｢Chased ｣
BP98-5 Nero ｢Two Minds｣
BP98-6 Panic! At The Disco ｢Victorious｣
BP98-7 KSHMR and BASSJACKERS ft SIRAH ｢Memories｣
BP98-8 Nick Skitz ｢Redliner｣
BP98-9 Flo Rida ｢My House｣
BP98-10 Sia ｢Bird Set Free｣
簡単に言うと、ほぼ前回と同じ！
４曲目（バック）
クリーン＆プレスの８連続を２セット、パワープレス３連続×４回を１セット
３セットの合間にウエイトアップ出来ます
警戒して27.0kgのバーで（苦笑）
今度はメリハリつけて、
22.0kg→27.0kg→32.0㎏のバーでやってみます
６曲目（バイセプス）
最近の傾向！ミッドレンジパルスが多い！
今回はバイセプスロウがなくて休憩があります
ボトムハーフ静止とかミッドレンジパルス８連続など！
17.0kgのバーでやって力瘤パンパン
（今回も19.0㎏のバーは無理だ
）トライセプスは楽かな！
ランジは前回よりは軽めですが、いつもよりハード！
ショルダーはプレートを持ってのサイドレイズなどが長い！
バーは短くて楽になりました。
腹筋はステップ台の上に寝て！いい感じです
いいトレーニングでした
アタック60
もちろん新曲（BA93）
BA93-1 FaceTime ｢Masterpiece｣
BA93-2 Dexter & Gold ｢Gonna Make You Sweat｣
BA93-3 The Weeknd ｢Can't Feel My Face｣
BA93-4 Bounce Inc ｢Play It Loud｣
BA93-5 David Guetta & GLOWINTHEDARK ｢Clap Your Hands ｣
BA93-6 Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin ｢ Runnin' ｣
BA93-7 Sequenza & DJ Falk ｢Tricky Tricky｣
BA93-8 Marco van Bassken feat Charlee ｢I Am The Night｣
BA93-9 Scooter ｢Riot｣
BA93-10 Sigala ｢Easy Love｣
BA93-11 Stan Walker ft. Samantha Jade ｢Start Again｣
まあ強度は控えめかな？
４曲目（プライオメトリック）は左右２チーム分かれて対面して別の動き！
ハイニーラン前進後退↔ステイしてハイニーラン
コレが乱れる（苦笑）
スケーターなどもあって最後はタックジャンプもありました
６曲目（サークルラン）
走り幅跳びで４歩前進（本気でしたらぶつかりますネ！）
７曲目（アジリティ）
コレが案外ハード！ステップインストレートジャンプ右左
８曲目（インターバル）
ジャンピングジャック２回＋キック２発、キックしながら前進など！
ニーリフト＆キックがやっぱりない
９曲目（パワー）
いきなりジャンピングジャック（苦笑）
ジャンピングジャック４回＋スクワット＆バーピー＆タックジャンプ
スクワットジャンプ４回＋スクワット＆バーピー＆タックジャンプ
ストレートジャンプ４回＋スクワット＆バーピー＆タックジャンプ
まあまあの強度かな！
右脚引いて１回転のパフォーマンスあり
満員御礼で軽く動きました（笑）
プライオメトリック、アジリティ、パワー３連続の３０分クラスハードですよ
今日の１曲 BA93-6 Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin ｢ Runnin' ｣
もちろん
BP98-3 Ariana Grande ｢Focus｣
BP98-10 Sia ｢Bird Set Free｣
BA93-10 Sigala ｢Easy Love｣
も 気になる
BA93-3 The Weeknd ｢Can't Feel My Face｣
コレはジャムの曲（BJ75-11）で既に紹介済み！ヒット曲です
[Verse 1 - Beyoncé:]
These four lonely walls have changed the way I feel
４つの孤独な壁に囲まれて 私の感じ方が変わった
The way I feel, I'm standing still
私の感じ方が ずっと立ち止まっている
And nothing else matters now, you're not here
もう大事なことなどないの あなたがここにいないから
So where are you? I've been calling you, I'm missing you
どこにいるの？ ずっとあなたを呼んでいる あなたを失って寂しい
[Pre-Chorus - Beyoncé:]
Where else can I go? Where else can I go?
他のどこにいけばいいの？ 私はどこへ？
Chasing you, chasing you
あなたを追いかけて あなたを追いかけているの
Memories turn to dust, please don't bury us
想い出は塵に変わる お願い私たち二人を埋めないで
I got you, I got you
あなたをつかまえた あなたをつかまえた
[Chorus - Beyoncé:]
Runnin', runnin', runnin', runnin'
逃げて
Runnin', runnin', runnin'
Ain't runnin' from myself no more
もう自分自身から逃げたりしない
Together we'll win it all
私たち一緒なら 絶対大丈夫
I ain't runnin', runnin', runnin', runnin'
逃げない
Runnin', runnin', runnin'
Ain't runnin' from myself no more
もう自分自身から逃げたりしない
I'm ready to face it all
すべてに向き合う準備はできている
If I lose myself, I lose it all
自分自身を見失ったら すべてを失うから
[Verse 2 - Arrow Benjamin:]
I've outrun the fears that chased, they're standing still
追いかけてくる恐怖を克服した まだ立っているけど
I'm running still, I'm running still
まだ走り続けてる まだ走り続けている
And every voice that cries inside my head, forever drives
頭のなかで叫ぶ声 永遠に駆り立てる
Forever drives, I kill the lights
永遠に駆り立てるから 灯りを消した
[Pre-Chorus - Arrow Benjamin:]
Where else can I go? Where else can I go?
他のどこにいけばいいの？ 私はどこへ？
Chasing you, chasing you
あなたを追いかけて あなたを追いかけているの
[Chorus - Arrow Benjamin & Beyoncé:]
Runnin', runnin', runnin', runnin'
逃げて
Runnin', runnin', runnin'
Ain't runnin' from myself no more
もう自分自身から逃げたりしない
Together we'll win it all
私たち一緒なら 絶対大丈夫
I ain't runnin', runnin', runnin', runnin'
逃げない
Runnin', runnin', runnin'
Ain't runnin' from myself no more
もう自分自身から逃げたりしない
I'm ready to face it all
すべてに向き合う準備はできている
If I lose myself, I lose it all
自分自身を見失ったら すべてを失うから
If I lose myself, I lose it all
If I lose myself, I lose it all
If I lose myself, I lose it all
という内容の曲でした
And nothing else matters now, you're not here
もう大事なことなどないの あなたがここにいないから
So where are you? I've been calling you, I'm missing you
どこにいるの？ ずっとあなたを呼んでいる あなたを失って寂しい
失恋ソングかな！
下記ＰＶが神秘的です
（おまけ！）
次回の予告！
BA93-10 Sigala ｢Easy Love｣
Sigala
英ノーフォーク出身、現在はロンドンを拠点に活動しているトロピカルハウス系の音楽プロデューサー。
本名Bruce Fielder。
デビュー曲「Easy Love」はジャクソン5「ABC」のヴォーカルをサンプリングして制作されています(なので彼自身は歌っていません)
以上、ネットから