Passion Et Natureにてサーロインステーキグリル１，２８０円
GW！ランチを求めJR新大阪へ！
一度入ったことのあるこの店で､最初に目についたコレを注文
野菜が多いのがいいネ
ご飯のお代わりも無料で満腹でした
２日月曜日はコナミ京橋にてシェイプエアロ45＆ボディパンプ60
シェイプエアロ
久しぶりのエアロビクス！
まあシェイプエアロで第１週目なので、全然大丈夫でした
リズムチェンジ！
前へパドグレ、１８０度回転して後ろへステップ！
ボディアタックでは出てこないコリオに戸惑います（苦笑）
でも長年の経験から大丈夫でした
ウォーミングアップ、第１ブロック、第２ブロック、完成､クールダウン
展開が早く、あっという間に第１ブロック完成！
で直ぐに第２ブロック完成！
で､いつものイントラさんの質問！「第１ブロック憶えていますか？」
ハイ！憶えていません（笑）
エアロビクスは記憶トレーニングでした
やっぱりエアロビクスいいネ
パンプ60
普通に始まって
３曲目がコレ！
BP33-3 Falco ｢Push Push｣
久しぶりですネ
最近ベテランイントラさんのレッスンがなくなったので！BP88-4 ｢Somebody｣
ハンズクリーンというアナウンスがあったので、嫌な予感（苦笑）
ハンズクリーン４回、
クリーン＆プレス４連続、
（クリーン＆プレス＋シングルロウ）×４回､
上記を２セット！
３セット目は
（クリーン＆プレス＋シングルロウ）×４回､
（パワープレス３連続＋シングルロウ３回）×２回
ハードでした
トライセプスは普通！最後はディップス！もちろん太腿の上にバー
バイセプスは19.0㎏のバーで
BP87-7 ｢Sweet Nothing｣
27.0kgのバーで
でもちろんショルダーは22.0kgのバー
BP45-9 Avril Lavigne ｢Complicated｣
BP71-10 P!nk ｢Sober ｣
いいトレーニングでした
古い曲を通しでやってくれたら､また参加しますが！
３日火曜日祝日はコナミ梅田茶屋町にてボディバイブ30＆GRIT
バイブ30
梅茶はバイブのレッスンが少ないようで初めての人ばかり！
新曲（BV38）の通し！
GRITの準備運動に丁度良かったです
続いてGRIT
GRIT １１０回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング №１６ ６回目
上記のように23.6kgのバー､10.0kgのプレート１枚､5.0kgのプレート１枚を用意！
ウォーミングアップだけ5.0kgのプレート！
TRACK 2以降はすべて10.0kgのプレートで
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
いつもの激しいウォーミングアップ！
プレートをもって上へプッシュ＆ランジ、ジャンピングランジなど
TRACK 2 ピラミッド（１回目３０秒、２回目２０秒、３回目３０秒）
A→BA→CBA→CB→Cの順序で→は１０秒休憩！
①
A 23.6kgのバーでクリーン＆プレス
B バーを担いでバックワードランジ
C バーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ２回
②
A 10.0kgのプレートを持って、スクワット＆上へプッシュ
B プレートを持って、横にスクワットしてプレートアーチ左右
C 両手プレートを下げて、スクワット＆ジャンプ
TRACK 3 コーチコール（コーチのコールで種目チェンジ）
①
A プレートを持って前へプッシュと同時に前へ両足ジャンプ、両足後退ジャンプ
B 四つ這い姿勢で前進４歩、後退４歩
②
A プレートを持って上へプッシュと同時にジャンピングランジ、左右入れ替え
B プランク姿勢で両足ジャンプ前後して､腕立て１回
TRACK 4 １種目３０秒（４種目３０秒×２セット）正味４分！
①
A バーを担いでスクワット
B プランク姿勢で脚をスリット左右して、腕立て１回
②
A バーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ１回
B スクワット＆バーピー、スノボーターン左右
TRACK 5 ９０秒間 （１０→８→６→４→１０→.....）
①バーを持ってパワープレス
②バーを肩に担いでバックワードランジ
TRACK 6 腹筋等
①サイドホバー片脚上げ静止
②プランク姿勢で手→肘→手→肘
23.6kgのバーを持っての
クリーン＆プレス､アップライトロウ＆ワイドロウ、パワープレス
10.0kgのプレートを持っての
スクワット＆プレス、横にスクワットしてプレートアーチ左右など！
肩にじんわり効いてきます
最後のTRACK 6 サイドホバー片脚上げ静止 で汗がぼたぼた落ちました
風呂が気持ちいいネ
今日の１曲 BP33-3 Falco 「Push Push」
懐かしいこの曲で
歌詞はこれでいいのかな？たいした意味はなさそうなので和訳はヤメ！
Come take a ride
Or a slip´n´side
To sit astride´n´glide´n´´.
....Push!Push!
Please pull the strings
Bees use their stings
Birds spread their wing and
Some things...Push! Push!
A puss that pures
By settin´spures
Is this his or her what stirs?
Now: Push! Push!
Unlock the sloice
Bring up the juce
Just let it loose..Produce´n´
Push! Push!
Refrain
Push! Push! Push!Just a little
Push! Push! Push!A little further
Push! Push! Push!Just a little bit
Push! Push! Push!A little bit mooooore!
Ooh what a blow
Yeah, what a show!
Hey, one more throw...
Let´s go now! Push! Push!
Another shot
We hit teh spot
Oh that was hot.. a lot
Now: Push! Push!
Refrain
From stick or stone
To the prick an d bone
I´m lyin´prone, I´m n´n´not alone
Push!Push!
With a whip and chain
There´s plesure´n pain
And no venture, no gain....again
Now Push!! Push!
Refrain
Our fathers who are from heaven
When kings have come thy will be
done Forgive this day - our dailybread Give ahead!!!
パンプの３曲目（チェスト）の曲で「Push Push！」
と歌いながらバーを押し上げます
（今日のおまけ！）
BP45-9 Avril Lavigne ｢Complicated｣
Complicated（複雑なのは男心って歌だったと思います！）
BP71-10 P!nk ｢Sober ｣
Or a slip´n´side
To sit astride´n´glide´n´´.
....Push!Push!
Please pull the strings
Bees use their stings
Birds spread their wing and
Some things...Push! Push!
A puss that pures
By settin´spures
Is this his or her what stirs?
Now: Push! Push!
Unlock the sloice
Bring up the juce
Just let it loose..Produce´n´
Push! Push!
Refrain
Push! Push! Push!Just a little
Push! Push! Push!A little further
Push! Push! Push!Just a little bit
Push! Push! Push!A little bit mooooore!
Ooh what a blow
Yeah, what a show!
Hey, one more throw...
Let´s go now! Push! Push!
Another shot
We hit teh spot
Oh that was hot.. a lot
Now: Push! Push!
Refrain
From stick or stone
To the prick an d bone
I´m lyin´prone, I´m n´n´not alone
Push!Push!
With a whip and chain
There´s plesure´n pain
And no venture, no gain....again
Now Push!! Push!
Refrain
Our fathers who are from heaven
When kings have come thy will be
done Forgive this day - our dailybread Give ahead!!!
パンプの３曲目（チェスト）の曲で「Push Push！」
と歌いながらバーを押し上げます （今日のおまけ！）
BP45-9 Avril Lavigne ｢Complicated｣
Complicated（複雑なのは男心って歌だったと思います！）
BP71-10 P!nk ｢Sober ｣