SA/BP,BV/GRIT,「Push Push」 | ランチ&ジム活日記

ランチ&ジム活日記

大阪市淀川区西中島界隈のランチを紹介します。
スポ-ツジム活その他身の回りの出来事を!

 

Passion Et Natureにてサーロインステーキグリル1,280円

GW!ランチを求めJR新大阪へ!

一度入ったことのあるこの店で、最初に目についたコレを注文

野菜が多いのがいいネ

ご飯のお代わりも無料で満腹でした










2日月曜日はコナミ京橋にてシェイプエアロ45&ボディパンプ60


シェイプエアロ

久しぶりのエアロビクス!

まあシェイプエアロで第1週目なので、全然大丈夫でした


リズムチェンジ!

前へパドグレ、180度回転して後ろへステップ!

ボディアタックでは出てこないコリオに戸惑います(苦笑)

でも長年の経験から大丈夫でした

ウォーミングアップ、第1ブロック、第2ブロック、完成、クールダウン

展開が早く、あっという間に第1ブロック完成!

で直ぐに第2ブロック完成!

で、いつものイントラさんの質問!「第1ブロック憶えていますか?」

ハイ!憶えていません(笑)

エアロビクスは記憶トレーニングでした

やっぱりエアロビクスいいネ








パンプ60

普通に始まって

3曲目がコレ!

BP33-3 Falco 「Push Push」

久しぶりですネ 最近ベテランイントラさんのレッスンがなくなったので!

BP88-4 「Somebody」

ハンズクリーンというアナウンスがあったので、嫌な予感(苦笑)

ハンズクリーン4回、

クリーン&プレス4連続、

(クリーン&プレス+シングルロウ)×4回、

上記を2セット!

3セット目は

(クリーン&プレス+シングルロウ)×4回、

(パワープレス3連続+シングルロウ3回)×2回

ハードでした


トライセプスは普通!最後はディップス!もちろん太腿の上にバー

バイセプスは19.0㎏のバーで

BP87-7 「Sweet Nothing」

27.0kgのバーで

でもちろんショルダーは22.0kgのバー

BP45-9 Avril Lavigne  「Complicated」

BP71-10 P!nk 「Sober 」

いいトレーニングでした

古い曲を通しでやってくれたら、また参加しますが!









3日火曜日祝日はコナミ梅田茶屋町にてボディバイブ30&GRIT


バイブ30

梅茶はバイブのレッスンが少ないようで初めての人ばかり!

新曲(BV38)の通し!

GRITの準備運動に丁度良かったです






続いてGRIT

GRIT 110回目!


STRENGTH(筋力)トレーニング №16 6回目   



 

上記のように23.6kgのバー、10.0kgのプレート1枚、5.0kgのプレート1枚を用意!


 
ウォーミングアップだけ5.0kgのプレート!

TRACK 2以降はすべて10.0kgのプレートで



TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ

いつもの激しいウォーミングアップ!

プレートをもって上へプッシュ&ランジ、ジャンピングランジなど


TRACK 2 ピラミッド(1回目30秒、2回目20秒、3回目30秒)

A→BA→CBA→CB→Cの順序で→は10秒休憩!


A 23.6kgのバーでクリーン&プレス

B バーを担いでバックワードランジ

C バーを持ってアップライトロウ1回、ワイドロウ2回


A 10.0kgのプレートを持って、スクワット&上へプッシュ

B プレートを持って、横にスクワットしてプレートアーチ左右

C 両手プレートを下げて、スクワット&ジャンプ




TRACK 3 コーチコール(コーチのコールで種目チェンジ)


A プレートを持って前へプッシュと同時に前へ両足ジャンプ、両足後退ジャンプ

B 四つ這い姿勢で前進4歩、後退4歩


A プレートを持って上へプッシュと同時にジャンピングランジ、左右入れ替え

B プランク姿勢で両足ジャンプ前後して、腕立て1回



TRACK 4 1種目30秒(4種目30秒×2セット)正味4分!

A バーを担いでスクワット

B プランク姿勢で脚をスリット左右して、腕立て1回


A バーを持ってアップライトロウ1回、ワイドロウ1回

B スクワット&バーピー、スノボーターン左右




TRACK 5 90秒間 (10→8→6→4→10→.....)

①バーを持ってパワープレス

②バーを肩に担いでバックワードランジ




TRACK 6 腹筋等

①サイドホバー片脚上げ静止

②プランク姿勢で手→肘→手→肘


23.6kgのバーを持っての

クリーン&プレス、アップライトロウ&ワイドロウ、パワープレス

10.0kgのプレートを持っての

スクワット&プレス、横にスクワットしてプレートアーチ左右など!

肩にじんわり効いてきます

最後のTRACK 6 サイドホバー片脚上げ静止 で汗がぼたぼた落ちました

風呂が気持ちいいネ










今日の1曲 BP33-3 Falco 「Push Push」


懐かしいこの曲で



歌詞はこれでいいのかな?たいした意味はなさそうなので和訳はヤメ!


Come take a ride
Or a slip´n´side
To sit astride´n´glide´n´´.
....Push!Push!
Please pull the strings
Bees use their stings
Birds spread their wing and
Some things...Push! Push!

A puss that pures

By settin´spures
Is this his or her what stirs?
Now: Push! Push!
Unlock the sloice
Bring up the juce
Just let it loose..Produce´n´
Push! Push!

Refrain
Push! Push! Push!Just a little
Push! Push! Push!A little further
Push! Push! Push!Just a little bit
Push! Push! Push!A little bit mooooore!

Ooh what a blow
Yeah, what a show!
Hey, one more throw...
Let´s go now! Push! Push!
Another shot
We hit teh spot

Oh that was hot.. a lot
Now: Push! Push!

Refrain

From stick or stone
To the prick an d bone
I´m lyin´prone, I´m n´n´not alone
Push!Push!

With a whip and chain
There´s plesure´n pain
And no venture, no gain....again
Now Push!! Push!

Refrain
Our fathers who are from heaven
When kings have come thy will be
done Forgive this day - our dailybread Give ahead!!!




パンプの3曲目(チェスト)の曲で「Push Push!」おんぷと歌いながらバーを押し上げます






(今日のおまけ!)


BP45-9 Avril Lavigne  「Complicated」

Complicated(複雑なのは男心って歌だったと思います!)








BP71-10 P!nk 「Sober 」