新大阪ホテルにて日替わり定食（天ぷら＆ドリンク付き）１，０００円
この穴子天ぷらが大きい！
エビもわりと大きい！
釜炊きご飯！いいネ
茶碗２杯分十分あります！でホットカフェオーレ
リフレッシュ出来ました！
じんやにてかつとじ定食８００円
いつものココでこれ！
最近これか釜揚げシラス丼ばっかりだね（笑）
みんなボリュームあるから満足！
今日も元気だランチが旨いぜ！
６日日曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット30 １本勝負！
コンバット30
昼間のクラスですが、ほぼ満員！
知らないオッチャン＆オバチャンばっかり（苦笑）
選曲は木曜日の夜のコンバット30と同じ！
BC58-1a ｢Blow Me｣
BC58-1b ｢Scream｣
BC36-4 ｢Zombie｣
BC49-7 ｢Na Na Na｣
BC53-8a ｢Summer Rain｣
木曜日はおとなしくしていましたが､もうこのクラスに入ることもないので､
声出し開始（笑）
気合を入れて楽しく終了
１７時から２２時半まで事務所で仕事！
集中できました
７日月曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ30＆CXWORX30
パンプ30
いつものように32.0㎏のバーで
スクワット＆チェスト＆バックをやって腹筋！
選曲はいつもの！
BP83-3 ｢Turn Up The Music ｣
BP84-4 ｢Because The Night｣など！
いいトレーニングでした
CX30
バックナンバーCX13＆CX14のMIX！
CX13-2 ｢Just One Last Time｣
CX14-4 ｢Set It Off ｣など
コレで腹筋と背筋はバッチリ！
黒チューブでの下半身トレーニングは効くね！
いいトレーニングでした
８日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT 一本勝負！
GRIT １０１回目！
PLYO（瞬発力）トレーニング 新曲（№１５） ４回目です
上記のようにステップ台､10.0kgのプレート２枚､5.0kgのプレート１枚を用意！
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
ステップ台を跨いで、5.0kgのプレートを胸の前に持ってスクワット＆上にプッシュ！
腕立てやその他いろいろ！
超ハードな5.0kgのプレートを持ってのパラシュート（ステップ台を跨いで開いて閉じて！）
もあります！
TRACK 2 １種目３０秒（９種目３０秒×２セット）正味９分！
①ステップ台を横置きして
A 横向きで、10.0kgのプレートを胸の前に持って左右移動
B クロコダイルではなくて？腕立て（片手前にだし、反対側の脚を曲げて腕立て）
C 横向きで､手ぶらで左右移動
②ステップ台を縦置きして
A ステップ台の端に片手をついて､腕立て片側３回
B 手ぶらでパラシュート（ステップ台を跨いで立って、床→ステップ台→ステップ台からジャンプ→床）
C ステップ台の端に片手をついて、腕立て１回して床の手を挙げるを片側３回
③ステップ台を縦置きして
A 10.0kgのプレートを持って手を伸ばし、ステップ台の上からランジ
B 10.0kgのプレートを持って、上にプッシュ＆前にプッシュ
C ステップ台の上からジャンピングランジ
すべて10.0kgのプレートでやりました
TRACK 3 TABATA（２０秒→１０秒休憩）３種目を２セット
ステップ台を縦置きにして
①10.0kgのプレートを持って片足ステップ台で上にプッシュジャンプ横移動
②ステップ台を跨いで5.0kgのプレートを持ってパラシュート
ココだけ5.0kgのプレート（苦笑）
③タックジャンプ２回前進ステップ台の前をタッチ、後退反対側へ
パラシュートが効き、タックジャンプがヨレヨレ（苦笑）
TRACK 4 １種目３０秒（４種目３０秒×２セット）正味４分！
ステップ台を縦置きのまま､
①横向きで、ステップ台を両足ジャンプで跳び越え、１８０度回転
②ステップ台の端に両手をついてプランク姿勢のまま、床↔ステップ台のウォーク
③10.0kgのプレートを持って片足ステップ台で上にプッシュジャンプ３回、横移動３回
④横向きで、ステップ台に両手をついたまま、プランク姿勢から両足前へジャンプ､戻して腕立て１回
TRACK 5 ９０秒間
ステップ台を横置きのまま
①両手をステップ台について左右スキージャンプ６往復
②10.0kgのプレート２枚を片手ずつ持って、スクワット＆ジャンプ６回
高く跳ぶとずしんと膝にきそうで恐い（苦笑）
TRACK1,2,3がハード
TRACK4,5はそのまま余力で！TRACK 6 腹筋等
①ホバー姿勢で片手を横、反対側の脚を曲げる
②横向きで脚を斜め４５度に伸ばして､上の手を伸ばしながら腹筋
この②の腹筋効くネ
超ハードです！昨日のテレビ（テレビ大阪）の２３時からのWBSで観た「鬼トレ」
既にやっていました
今日の１曲 CX14-4 Diplo ｢Set It Off｣
歌詞は下記のみ！和訳の必要なし
「set it off」
「～始める、～を誘発する、～を引き起こす」という意味かな！
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
Set it off, set it off, set it off, set it off,
Set it off, set it off, set it off, set it off,
Set it, set it, set it, set it, set it, set it, set it, set it, set it
Let's go!
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
I want to set it off
セクシーPVです