えびすにてサービス定食８８０円
いつものココへ！月１回JR垂水へ！
でいつも同じものを食べています
でも飽きないんです！赤出汁も身が多くて良かったです
栄成軒にてC定食（五目野菜と玉子炒め）７５０円
ガツンと食べたくてココへ！
やっぱりボリューム満点
おかげで昼寝出来ました（笑）
２６日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆CXWORX30&GRIT
パンプ30は
BP96-1 ｢Five More Hours｣
ジャムの曲（BJ74-13）でいい感じ
歌いたくなる
BP96-2 ｢Blow Your Mind｣ハードでいいネ
BP96-3 ｢Immortals｣
5.0kgのプレート２枚でAプレス→腕立て→27.0kgのバーで→腕立て
ってな感じでサボってます
この腕立てが慌ただしい（苦笑）
BP96-4 ｢The Thrill｣
27.0kgのバーで→5.0kgのプレート２枚重ね→27.0kgのバーで→5.0kgのプレート２枚重ね
BP96-9 ｢Want To Want Me｣
5.0kgのプレート２枚重ねで持って腹筋！この腹筋効くね
（空いているから、5.0kgのプレート６枚→８枚用意しても
構わないようですが、CX30＆GRITがあるので、無理せず！）
いいトレーニングでした
続いてCXWORX30
CX21-1 ウォームアップ
いつものように腹筋でスタート（最近の傾向：両脚斜め４５度）
CX21-2 コアストレングス１
ホバーの姿勢で片足づつ横へなど！
CX21-3 スタンディング ストレングス1
片手にプレートを持って、ランジなど！体幹トレーニングでした
CX21-4 スタンディング ストレングス2
黒チューブの中央を両足で踏んで下半身トレーニングなど！
（CX20-4チューブを使ってのウッドチョップがない
）CX21-5 コアストレングス2
プランク姿勢から両足バウンスやマウンテンクライマー！
CX21-6 コアストレングス3
黒チューブの中央を両足で踏んで背筋！上腕三頭筋に効く
うつ伏せで背筋
一番最後のコレがハード
いいトレーニングでした
GRIT ９６回目！
PLYO（瞬発力）トレーニング 新曲（№１５） ２回目です
上記のようにステップ台､10.0kgのプレート２枚､5.0kgのプレート２枚を用意！
概略を紹介！（正確に憶えていないです
）TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
ステップ台を跨いで、プレートを胸の前に持ってスクワット＆上にプッシュ！
腕立てやその他いろいろ！
超ハードなプレートを持ってのパラシュート（ステップ台を跨いで開いて閉じて！）
もあります！
TRACK 2 １種目３０秒（９種目３０秒×２セット）正味９分！
①ステップ台を縦置きして
A プレートを胸の前に持って左右移動
B クロコダイル？腕立て（片手前にだし、反対側の脚を曲げて腕立て）
C
②ステップ台を横置きして
A プレートを持って手を伸ばし、ステップ台の上からランジ
B ステップ台の上からジャンプランジ
C
③ステップ台を縦置きして
A ステップ台の端に片手をついて、腕立て１回して床の手を挙げる
B
C
TRACK 3 TABATA（２０秒→１０秒休憩）３種目を２セット
ステップ台を縦置きにして
①プレートを持って上にプッシュジャンプ２回左右移動３回
②ステップ台を跨いでプレートを持ってパラシュート
③タックジャンプ２回前進ステップ台の前をタッチ、後退反対側へ
TRACK 4 １種目３０秒（４種目３０秒×２セット）正味４分！
ステップ台を横置きして
①ステップ台を両足ジャンプで跳び越え、１８０度回転
②ステップ台に両手をついたまま、プランク姿勢から両足前へジャンプ､戻して腕立て１回
③プレートを持って、上にプッシュ＆前にプッシュ？
④ステップ台の端に両手をついてプランク姿勢のまま、床↔ステップ台のウォーク
TRACK 5 ９０秒間
ステップ台を横置きして
①両手をステップ台について左右スキージャンプ６往復
②プレートを両手に持って、スクワット＆ジャンプ６回
TRACK 6 腹筋等
①ホバー姿勢で片手を横、反対側の脚を上げる
②横向きで脚を斜め４５度に伸ばして､上の手を縮める腹筋
前半ハードで後半やっているうちにいつの間にか終了（苦笑）
詳細は次回に
２７日水曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック45
ジャム45
先週ジャムやらなかったので２週間ぶりで、チョット不安！
でも全然大丈夫でした
新曲（BJ75）５回目です
カーディオ１，２ 気持ちよく踊れました
来週からMIXみたい！
新曲（BJ75）はもう一つだったかもね（苦笑）
アタック45
プライオメトリックいいネ
スクワット＆バーピー＆脚を開いてジャンプ！
最後の８カウントで３回
でアジリティが微妙にしんどい（苦笑）
パワーはもう一つかな！
ダッシュ、連続ランジ、スクワット＆ジャンプ、高速ダッシュ（笑）
ダッシュはつまらないよネ
これで来週からMIX
今日の１曲 BJ75-14 Florence & The Machine ｢Spectrum｣
ジャムの新曲（BJ75）はこの曲がメインだったのかな？
今回ジャムは不作みたい！あまりいい曲が無い
フローレンス・アンド・ザ・マシーン（Florence and the Machineまたは、Florence + The Machine）はイギリスのミュージシャンフローレンス・ウェルチを中心とするバンドである。
ロックとソウルに色々なジャンルの音楽を組み合わせたサウンドで知られる。
フローレンス・ウェルチ（Florence Leontine Mary Welch 1986年8月28日 - ）は、イギリスのミュージシャン、歌手、シンガーソングライター。 Florence and the Machineのボーカルとして知られる。
以上、Wikipediaより！
When we first came here
初めてここにやって来たとき
We were cold and we were clear
私たちは冷たく透きとおっていた
With no colors in our skin
肌に色もなくて
We were light and paper thin
私たちは軽く神のように薄っぺらだった
And when we first came here
初めてここにやって来たとき
we were cold and we were clear
私たちは冷たく透きとおっていた
With no colors in our skin
肌に色もなくて
'Til we let the spectrum in
スペクトラムで照らすまでは
Say my name
私の名を呼んで
And every color illuminates
そうすればすべての色が灯り
We are shining
私たちは輝いている
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
And when we come for you
あなたのためにやって来るとき
We'll be dressed up all in blue
私たちは全身ブルーで装うの
With the ocean in our arms
腕の中に海を持つように
Kiss your eyes and kiss your palms
瞳に口づけ 手のひらに口づけをして
And when it's time to pray
祈りの時間になれば
We'll be dressed up all in grey
私たちは皆 全身グレーで装うの
With metal on our tongues
舌は金属のように
And silver in our lungs
肺は銀のようにして
Say my name
私の名を呼んで
And every color illuminates
そうすればすべての色が灯り
We are shining
私たちは輝いている
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
And when we come back we'll be dressed in black
そして戻って来たら 私たちは全身 ブラックで装うの
And you'll scream my name aloud
あなたは私の名を大声で叫ぶでしょうね
And we won't eat and we won't sleep
私たちは食事もしないし 眠りもしない
We'll drag bodies from a ground
地面から身体を引きずっていくの
So say my name
私の名を呼んで
And every color illuminates
そうすればすべての色が灯り
And we are shining
私たちは輝いている
And we'll never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
As every color illuminates
すべての色が灯るにつれ
We are shining
私たちは輝い続け
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
Say my name
私の名を呼んで
We are shining
私たちは輝いている
Say my name
私の名を呼んで
Say my name
私の名を呼んで
And we will never be afraid again
もう決して恐れることなどないだろう
という内容の曲でした
意味不明（苦笑）
曲を楽しみましょう
下記ＰＶ好きではないですが！なんか変（苦笑）