かつ家にてW定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
ガツンと食べにココへ！
ガツンと食べました
もちろん厚切りたくあんも
ご飯、味噌汁、サラダ！お代わりしなくても満腹
栄成軒にて台湾ラーメン＆天津飯セット７５０円
結局久しぶりにココへ！
で台湾ラーメンのセットを注文
この台湾ラーメン！辛い（笑）
鷹の爪がいっぱい入っています
辛さで汗が出て、唇ヒリヒリ
今日も元気だランチが旨いぜ！
２３日月曜日祝日はコナミ大阪ステーションシティにてボディステップ30アスレティック＆CXWORX30
ステップ30アスレティック
この前と同じBS101＆BS97
BS101 3,4曲目（ATHLETIC）は地味にハード
ステップ台に両手をついて両足ジャンプして反対側へ！
BS97 ATHLETIC CIRCUITは盛りだくさん
もちろん２セット目は声出しして気合入れ
やっぱりアスレティックいいネ
続いてCXWORX30
新曲（CX20）の通し！
スマートバーの10.0kgのプレートでやりました
３曲目
チューブでウッドチョップ：効きます
10.0kgのプレートでウッドチョップ
４曲目
チューブで蟹歩きなど：いつも通りハード！
５曲目
マウンテンクライマーなど！
６曲目
プレートでなく黒チューブでサイドレイズ！
チューブでエキスパンダー！
完全に腰痛はなくなりました
２４日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30
もちろん新曲(CX20）！
２曲目
マットに寝て、プレートを持って脚を上げたり下げたり：結構ハード
プランク姿勢で足にチューブを固定して、反対側の手で前へ伸ばす！
片脚上げたりして体幹トレーニング
３曲目
チューブでウッドチョップ：効きます 5.0kgのプレートでウッドチョップ！
第２スタジオなので、10.0kgのプレートなし
４曲目
チューブで蟹歩きなど：いつも通りハード！
５曲目
マウンテンクライマーなど！
６曲目
5.0kgのプレート２枚でサイドレイズ！チューブでエキスパンダー！
まあGRIT前の準備運動としては十分です
続いてGRIT
GRIT８９回目！
PLYO（瞬発力）トレーニング№１４ ３回目です 
上記の通り、ステップ台とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意！
出来る限り10.0kgのプレートで
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
かなりハードなウォーミングアップです
TRACK 2 ワンツーワン
①A ステップ台で床と台をランニング＆前へロングジャンプ＆１８０度回転ジャンプ
＆前へロングジャンプ
B プランク姿勢で床と台を手でウォーク＆ステップ台に手をついて両足を左右にスキージャンプ
②A プレートを片手に持って上にプッシュしながら台の上からランジ
B 台に手をついてマウンテンクライマー
右手は10.0kgのプレートで左手はダメだったので5.0kgのプレートにチェンジ！
２セット目は5.0kgのプレート（苦笑）
③A 台と床に足を置いて上にジャンプ＆前にダッシュ＆バック
B ステップ台の端で台と床に手をついて腕立てと同時に床の手を挙げて
上記３種目をA→B→Aで２セット！
地味に効いてきます！息が上がってきます
TRACK 3 ３０＆３０ チャレンジ
①ステップ台の横に立って、両脚横跳びを３０秒！
②ステップ台の正面に立って、スクワット＆バーピー＆ステップ台へ両足ジャンプを３０秒！
合計１分で終了！
これはハード
なかなか両脚横跳びを３０秒､ポンポン連続には無理みたい
TRACK 4 ドロップ セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①A ステップ台に両足置いて、両脚を広げてジャンプして床にすると同時に腕立て！
B 両脚を広げてジャンプすると同時に腕立て！
C 普通に腕立て
②A 片足をステップ台片足を床に置いて、プレートを頭上に押し上げたまま横移動ジャンプ！
B 同様にして、プレートを胸の前に持って！
C 同様にして、プレートなしで！
上記を２セット！
腕立てが超ハードだんだん浅くなってきます（苦笑）
②Aのプレートを持つ手がきつくなります もちろん10.0kgのプレートでやりました
TRACK 5 タバタ トレーニング
①横置きステップ台の正面に立ち、プレートを持って上にプッシュしながら
ステップ台へ両足ジャンプ＆床へ両足ジャンプ
②ステップ台を跨いで立って、両足を閉じてステップ台！
両足開いてステップ台からジャンプして床！（いわゆるパラシュート！）
①はハードです！5.0kgのプレートで最初から声出ししてやり続けました
ステップ台がなければ、STRENGTHのように10.0kgのプレートできますが！
②は今回プレートを持っていないのでやりやすいです！でももちろんハード
という感じで終了！
№１３に比べれば、落ち着いた感じですが、すべてのTRACKがまんべんなくハードです
やり終えた後の風呂！気持ちいい
２５日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディジャム60＆ボディコンバット60
ジャム60は
前のレッスン終了５分前に並んで、中央の前から２番目
（思ってたほど混んでいなかった ）
カーディオ１はBJ72-9 ｢Talk Dirty｣など
久しぶりで、最初は忘れていましたが思い出しました
カーディオ２はBJ49-11 ｢Womanizer ｣など
多分やったことありますが、全然覚えていない（苦笑）
Britney Spears の曲なんだけど！
楽しく踊れました
やっぱり４０番台又は５０番台がいいネ
続いてコンバット60
BC22-1 ｢If I Were You｣
この前BC48-5 ｢If I Were You｣をやったばっかり（苦笑）
BC46-2 ｢Shut Up & Kiss Me｣
先週の金曜日にBC46の通しをやったばっかり（苦笑）
BC27-3 ｢Genie In A Bottle｣
これは久しぶり
という感じで最初から声出しして気合入れ
BC53-8a ｢Summer Rain｣
で爆発して終了！
雨の日の最終レッスンなのに参加者多い
楽しいコンバット60でした
今日の１曲 BC27-3 Christina Aguilera ｢Genie In A Bottle｣
1999年にリリースされたときはChristina Aguileraはまだ19歳で、
Britney Spears と比べらていたそうです
（BP33-6 ｢Crazy｣の頃のBritney Spearsは可愛かったです！）
今はChristina Aguileraもいいネ
1999年、デビューアルバム「クリスティーナ・アギレラ(Christina Aguilera)」をリリース。
このアルバム中の曲「ジニー・イン・ア・ボトル (Genie in a Bottle)」は、観月ありさが「Love Potion」としてカバーし『ナースのお仕事4』の主題歌となった。
また、この時のツアー衣装を日本のTV番組ASAYANがタイアップし、デザイナーのごあきうえが衣装をデザインする事になった。
アルバムの収録曲｢ジニー・イン・ア・ボトル (Genie in a Bottle)｣、｢ホワット・ア・ガール・ウォンツ (What A Girl Wants)｣、｢カム・オン・オーヴァー・ベイビー (Come On Over Baby)｣は全米で1位を獲得。その年のグラミーの最優秀新人賞を、ブリトニー・スピアーズなどの強敵を抑え受賞した。
以上、Wikipediaより抜粋！
I feel like I've been locked up tight
私はタきつく閉じ込められていたような気がする
For a century of lonely nights
１００年間の孤独な夜を
Waiting for someone to release me
誰かが私をここから解放するのを待っていた
You're licking your lips
あなたは自分の唇を舐め
And blowing kisses my way
私の方へ投げキッスをする
But that don't mean I'm gonna give it away
でも私をあげるつもりじゃないの
Baby, baby, baby
Ooh (my body is saying let's go)
Ooh（私の身体はレッツゴーと言っている）
Ooh (but my heart is saying no)
Oohの（でも私の心がダメと言っているの）
[Chorus:]
If you wanna be with me
もしあなたが私と一緒にいたいなら
Baby there's a price to pay
代償を払わないといけないの
I'm a genie in a bottle
私は瓶の中の妖精よ
You gotta rub me the right way
あなたは正しい方法で私をこすらなきゃダメ
If you wanna be with me
もしあなたが私と一緒にいたいなら
I can make your wish come true
私はあなたの願いをかなえることができるの
You gotta make a big impression
おおきな感銘を私に与えなくっちゃ
I gotta like what you do
私はあなたがすることを好きになるから
I'm a genie in a bottle baby
私は瓶の中の妖精よ
You gotta rub me the right way honey
あなたは正しい方法で私をこすらなきゃダメ
I'm a genie in a bottle baby
私は瓶の中の妖精よ
Come, come, come on and let me out
さあ 来て 来て 私を外に出して
The music's fading
音楽が流れて
The lights down low
灯りが暗くなる
Just one more dance
もう１回踊りましょう
And then we're gonna go
それから行きましょう
Waiting for someone
誰かを待っている
Who needs me
その人は私が必要なの
Hormones racing at the speed of light
ホルモンが光速で走り出す
But that don't mean it's gotta be tonight
でもそれは今夜だけではないの
Baby, baby, baby
Ooh (my body is saying let's go)
Ooh（私の身体はレッツゴーと言っている）
Ooh (but my heart is saying no)
Oohの（でも私の心がダメと言っているの）
以下繰り返し！
[Chorus:]
If you wanna be with me
Baby there's a price to pay
I'm a genie in a bottle
You gotta rub me the right way
If you wanna be with me
I can make your wish come true
Just come and set me free
And I'll be with you
I'm a genie in a bottle baby
You gotta rub me the right way honey
I'm a genie in a bottle baby
Come, come, come on and let me out.
I'm a genie in a bottle baby
You gotta rub me the right way honey
I'm a genie in a bottle baby
Come, come, come on and let me out
Ooh (my body is saying let's go)
Ooh (but my heart is saying no)
[Chorus:]
If you wanna be with me
Baby there's a price to pay
I'm a genie in a bottle
You gotta rub me the right way
If you wanna be with me
I can make your wish come true
You gotta make a big impression
I gotta like what you do
If you wanna be with me
Baby there's a price to pay
I'm a genie in a bottle
You gotta rub me the right way
If you wanna be with me
I can make your wish come true
Just come and set me free
And I'll be with you
I'm a genie in a bottle baby
Come, come, come on and let me out
という内容の曲でした
可愛い曲です！
Christina Aguileraの曲に思えない（苦笑）
すみません！