呑菜にて日替わりランチ（唐揚げおろしポン酢）７００円
急いでいたのでココへ！
和定食は秋刀魚！面倒なのでコッチ（笑）
さっと食べて帰りました！
今日も元気だランチが旨いぜ！
１４日月曜日はコナミ北浜にてZUMBA45＆ボディアタック60
ZUMBA45は
並んでいる人は多くないのですが、レッスン始まる前は満員御礼！
でいつものようにウォーミングアップ後の水飲み休憩１回で、後はぶっ続け
選曲は先週とほぼ同じ（まるっきり同じかも？）
Zin 56 「Vive Y Baila」
Zin 56 「Maga Zin」
Zin 57 ｢Merengue Choque｣
Zin 57 ｢Konsey｣
Zin 55 ｢Mas Que Tu Amigo｣
クールダウンはSia 「Chandelier」この曲いいネ
いつもの楽しいZUMBA45でした
ボディアタック60
３週間ぶりにイントラさん復活
ぎっくり腰！
BA84-4 ｢Raver｣をやってて、なったそうです！最後のエビ反りジャンプかな？
BA74-1 ｢Seek Bromance｣から始まり
BA88-4 ｢Back 2 Front｣
１歩前へ移動してスクワット＆ストレートジャンプ！
スクワット＆バーピー＆タックジャンプ！
この曲はハード
（気持ちスクワットですが！）BA84-06 「Feel The Love」
ここでまたスクワット＆バーピー＆ストレートジャンプ！
BA67-8 ｢Take Me To The Clouds Above｣
ニーリフト＆キックがあっていいネ
BA51-9 ｢Runaway｣
掛け声（ウォ
ウォ ウォー ）がいいネ
強度的にはたいしたことないけど、
二ーリフトで横移動が多く！
ジャンピングジャックやランジ！スライド・ニーリフトなど
BA51-11 ｢On The Floor｣
曲もいいけど、コレCXよりハード！
サイドプランクの姿勢の下の脚を伸ばしてやります
楽しいアタック60でした
１５日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆CXWORX30＆GRIT
ボディバランス45は
バランス超久しぶり！
ナンバーBB69１回やったことがありますが、全然記憶なし！
BB69-3 ｢In Colour｣のスタンディングストレングス
かなりハード！
BB69-4 ｢Only Love Can Hurt Like This｣のバランス
久しぶりでバランス難しい！
やっぱりボディバランスも続けないとダメだと実感
CXの前に着替えるべきで、じわっと汗が出ています
いいトレーニングでした
CXWORX30は
もちろん新曲（CX19-1,2,3,4,Bonus Track-5,6）
２曲目のスパイダープランクホバー慣れました！
プレートを持ってのＣクランチ、脚伸ばし､脚垂直上げ！かなり効く
３曲目は片手にプレートを持ってランジ！
チューブを使ってスクワット、コレが腕に効く
４曲目は片手にプレートを持って片脚上げてバランス！
５曲目は片手にプレートを持って片脚上げて、手と脚を接近させて脇腹絞り！
CX19-6 ｢Salute｣の方がいいネ
CX19 Bonus Track-6 ｢Latch｣曲はこっちの方がいいですが、効かない
いいトレーニングでした
続いてGRIT ８１回目
GRIT STRENGTH （筋力）トレーニング （№１３） ４回目
もちろんウェイトは下記２３．６kgのバー､10.0kgのプレートで！
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
プレートを持ってスクワット＆プッシュ、ランニング、腕立て、バーでクリーン＆プレスなど
TRACK 2 プッシュ＆ポーズ
３０秒→ポーズ（５秒）→１０秒→ポーズ（５秒）→１０秒
２種目を交替に３セット
①スクワット＆パワープレス
最初の３０秒でかなりの回数（２０回ぐらい？）超ハード
チョットやりにくい！
パンプでパワープレスに慣れているためスクワットでタイミングが狂う！
しかも胸の前でバーを持ってのスクワットなのでやりにくい！
②ワイドロウ＆アップライトロウ
コッチは比較的楽です！
とにかくTRACK 2がハードなのだ！後は勢いで（笑）
パワープレスはもちろんですが、アップライトロウもあとで効いてくる
２０回＋６回＋６回＝３２回
（スクワットを深くしたので２０回やっていないかも？）
上記を３セット３２回×３セット＝９６回
約１００回パワープレスやってます（笑）
TEACK 3 リレー
２チームに分けて交互に違うトレーニング！
３０秒毎にチェンジして、それぞれ２分間！
①バーでクリーン＆プレス、ランニング
②ジャンピングランジ、腕立て左右移動（腕のみ！足は固定）
クリーン＆プレスがしんどい（苦笑）
クリーン＆プレスで声出しして気合入れ
３０秒で１０回ぐらい、超ハード
TRACK 4 7'S&5'S
４５秒間で１セット目は７回連続、２セット目は５回連続
①アップライトロウ、ワイドロウ
②スクワット＆バーピー＆ジャンプ、腕立て
アップライトロウがだんだんしんどくなってきます（苦笑）
①は２回半ぐらい！
つまりアップライトロウ ７回×３＋５回×３＝３６回ぐらいやってます
TRACK 5 １分間チャレンジ
①プレートを持ってプッシュ＆スクワット
②プレートを持ってプッシュ＆ジャンプ
②だけ回数を増やしてゆきます！
②は８回までゆきました（前回８回､前々回８回）
９回目へ行こうとしましたが途中で終了､４回やりました
つまり１＋２＋３＋...＋７＋８＝３６回 ＋４＝４０回
プレートを持ってプッシュ＆スクワット９回、
プレートを持ってプッシュ＆ジャンプ４０回やりました
TRACK 6 コア
プレートを持ってＣクランチ！
（もちろん10.0kgのプレート）
ホバーの状態で片足肘と膝寄せ！
アウトロ
ストレッチ、無事終了
最近筋肉痛なくなりました（笑）
パワープレスやアップライトロウこんなにやっているのにネ？？？不思議！
但し、上腕三頭筋はパンパンに張っています
今日の１曲 BC42-1 Linkin Park ｢Numb｣
BC49-1b Linkin Park ｢New Divide｣に引き続きコレにしました
I'm tired of being what you want me to be
君の望むような存在でいるのはもう疲れた
Feeling so faithless, lost under the surface
信頼もなく 表面には見えない部分は失った
I don't know what you're expecting of me
君が僕に何を期待しているのかわからない
Put under the pressure of walking in your shoes
君にあわせて歩みを進めるというプレッシャーに置かれている
(Caught in the undertow just caught in the undertow)
（心に潜む声に身を任せろ ただ心に潜む声に身を投じるんだ）
Every step that I take is another mistake to you
僕が踏み出すすべてが 君にとって新たな失敗となる
(Caught in the undertow just caught in the undertow)
（心に潜む声に身を任せろ ただ心に潜む声に身を投じるんだ）
I've become so numb I can't feel you there
もう何にも感じない そこに君を感じることが出来ない
Become so tired so much more aware
気付いていた以上に疲れてしまった
I'm becoming this all I want to do
僕は自分のなりたい 自分になる
Is be more like me and be less like you
より自分らしく そしてより君から離れて
Can't you see that you're smothering me?
君は僕を窒息させようとしているのがわからないのかい
Holding too tightly, afraid to lose control
とてもきつく束縛して 自分のものでなくなることを恐れている
'Cause everything that you thought I would be
だって君が考えていた僕という存在のすべてが
Has fallen apart right in front of you
君の目の前でまさに崩れ落ちていった
(Caught in the undertow just caught in the undertow)
（心に潜む声に身を任せろ ただ心に潜む声に身を投じるんだ）
Every step that I take is another mistake to you
僕が踏み出すすべてが 君にとって新たな失敗となる
(Caught in the undertow just caught in the undertow)
（心に潜む声に身を任せろ ただ心に潜む声に身を投じるんだ）
And every second I waste is more than I can take
そうして僕が無駄にした全ての時間はもう取り戻せないんだ
I've become so numb I can't feel you there
もう何にも感じない そこに君を感じることが出来ない
Become so tired so much more aware
気付いていた以上に疲れてしまった
I'm becoming this all I want to do
僕は自分のなりたい 自分になる
Is be more like me and be less like you
より自分らしく そしてより君から離れて
And I know I may end up failing too
分かってるよ 結局また失敗してしまうかもしれないことを
But I know you were just like me
でも君は僕と同じなのかもしれない
With someone disappointed in you
君に失望しているもう一人の人間なんだ
I've become so numb I can't feel you there
もう何にも感じない そこに君を感じることが出来ない
Become so tired so much more aware
気付いていた以上に疲れてしまった
I'm becoming this all I want to do
僕は自分のなりたい 自分になる
Is be more like me and be less like you
より自分らしく そしてより君から離れて
I've become so numb I can't feel you there
もう何にも感じない そこに君を感じることが出来ない
I'm tired of being what you want me to be
君の望むような存在でいるのはもう疲れた
I've become so numb I can't feel you there
もう何にも感じない そこに君を感じることが出来ない
I'm tired of being what you want me to be
君の望むような存在でいるのはもう疲れた
という内容の曲でした
珍しい男の側からのお別れソングです！
「Can't you see that you're smothering me?
君は僕を窒息させようとしているのがわからないのかい
Holding too tightly, afraid to lose control
とてもきつく束縛して 自分のものでなくなることを恐れている」
まあだいたいこう感じ始めたら、ダメなんでしょうネ（苦笑）
君が僕に何を期待しているのかわからない
Put under the pressure of walking in your shoes
君にあわせて歩みを進めるというプレッシャーに置かれている」
つまり
「Feeling so faithless, lost under the surface
信頼もなく 表面には見えない部分（心のつながり？）は失った」
で結局！
「I'm becoming this all I want to do
僕は自分のなりたい 自分になる
Is be more like me and be less like you
より自分らしく そしてより君から離れて」
歌詞を調べると、切ない曲です
和訳しないで曲を楽しんだ方がいいかもね（笑）
すみません、手抜きしました
｢New Divide」は
Across this new divide
この新たな境界線を越えて
前向きな歌詞ですが、
「Numb ｣は
虚しい歌詞です！
まあ曲調を楽しみましょう！
すみません！
前向きに自立する歌詞としましょうか（笑）