呑菜にて和定食（天ぷら）８００円
和定食の一番好きな天ぷら
やっと巡り合いました
天ぷら＆ミニお造り、やっぱりコレだね！
美味しく頂きました
２６日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆CXWORX30＆GRIT
ボディパンプ30は
バックナンバーBP60の通し
第２スタジオなのでスマートバーがなく古いバー！
片側大３枚のプレート付けて32.0㎏のバーでスクワット＆チェスト＆バック
BP60-2 ｢What’s Up｣
BP60-3 ｢Have A Nice Day｣
BP60-4 ｢Africa｣
でおなじみの
BP60-9 ｢Hips Don’t Lie｣
ウーーン、全部聴き飽きた（苦笑）
いいトレーニングでした
続いてCXWORX30
コッチは新曲（CX18）の通し！
もう完全に慣れました
慣れると、CX18はいつもよりなるいかも？
まあBP30&CX30で腹筋はバッチリ鍛えられ、CX30で背筋も
いい感じのトレーニングでした
続いてGRIT！
６９回目でPLYO（瞬発力）トレーニングです
もちろん新曲（№１２）
上記のようにステップ台と10.0㎏と5.0㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット、腕立て
台を跨いで立ってプレートを持って､
閉じて台へジャンプ､同時にプレートを頭上へプッシュ！
脚を開いて床へダウン､同時にプレートも腹の前にダウン！
コレには5.0㎏のプレートが必要！10.0㎏のプレートではハード過ぎます
TRACK 2 GIANT SET
４種目ずつ計８種目
１種目３０秒計２分間→２セットずつ全部で４回８分間！
A ステップ台を使って
①台を横置きして
両足横ジャンップ移動 左床↔台↔右床
②台の横に立って
まず前後両足ジャンプしてから台を両足横ジャンプで反対側へ跳び越え
③台の横置き正面に立って
両足前ジャンプで台を跳び越え、ジャンプして１８０度回転
④台の上に脚を開いて立って
まずスクワット、ジャンプして片足床にしてランジ
瞬発力着くわ（苦笑）上記４種目を３０秒ずつ２分間
３０秒でかなりの回数出来ますよーだ（苦笑）
B 主にプレートを使って
①台を縦に使って
台でトライセプスの腕立て→ダウンして床でチェストの腕立て→手でジャンプして手を台へ
②プレートを持って
フロントレイズ
③プレートを持って、ステップ台を跨いで立って
閉じて台へジャンプ､同時にプレートを頭上へプッシュ！
脚を開いて床へダウン､同時にプレートも腹の前にダウン！
④ステップ台を使ってプレート持たず
片足を床＆片足を台に置いて、左右にジャンプ移動！
④が比較的楽ですが、これまたハード
上記A＆Bを２セット
いきなり超ハードです（苦笑）
TRACK 3 100 SECOND CHALLENGE
100秒間のトレーニングです！
ステップ台を横向きに置いて、正面に立ち
台→床→台→床→台のジョギング移動、台の横でスクワット＆バーピー＆ストレートジャンプ
回数不明！
TRACK 4 COSCH CALLS/LADDER
２種目２セット！
A 台を跨いで立って
①床→床→台→台のジョギング
②両足を開いて閉じてのジャンプ
B 台を横置きして正面に立って
①プレートのローイング
②台に手を置きチェスト腕立て＆両足ジャンプで立つ
Aは１セット目は回数を増加、２セット目は１セット目の最大回数から減少
コーチコールでスクワット姿勢で静止！
Bも同様で
コーチコールでプランク姿勢で静止！
TRACK 5 100 SECOND CHALLENGE
TRACK 3とほぼ同じです！
台→床→台→床→台のジョギング移動、台の横でスクワット＆バーピー＆タックジャンプ
TRACK6 コアトレーニング
ホバーで身体を前へ後ろへ
ホバーで片脚３回肘膝寄せ等
無事終了！
超ハードであります
TRACK 2で既にヨレヨレになります（苦笑）
いいトレーニングでした！
２７日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディコンバット60
ボディコンバット60は
BC62-1a ｢Someone Like You ｣
BC46-2 ｢Shut Up & Kiss Me｣
ウーーンこの前の土曜日のコナミ北浜のコンバットと同じ！
このまま行くかと思ったら、３曲目から変わりました
BC25-5 ｢Power Of Love｣
BC40-6 ｢Burn It To The Ground｣
６月２日火曜日にZepp Nambaにてコンサート
Nickelbackが来日するとのことで、この曲！
BC37-7 ｢Let The Beat Control Your Body｣
BC42-8 ｢Miracle｣
で気持ち良く終了！
声出しも出来て、楽しいボディコンバット60でした
今日の１曲 BC40-6 Nickelback ｢Burn It To The Ground｣
来週火曜日のZepp Nambaに来るということで、この曲
私はZepp Nambaでボディアタックを受けたことがあります（苦笑）
この曲好きです！コンバット気合が入ります
以下、Wikipediaより
1995年に、カナダのバンクーバーで結成。
バンド名は、メンバーのマイクが以前アルバイトをしていたスターバックスコーヒーで、よく「Here's your nickel back.（5セントのお返しです）」と言っていたことに由来する
歌詞の抜粋！
We're going off tonight
今夜やってやる
今夜やってやる
To kick out every light
明かりを消し去って
明かりを消し去って
Take anything we want
欲しいものはかっさらう
欲しいものはかっさらう
Drink everything in sight
視界に入ったものは全部飲み干す
視界に入ったものは全部飲み干す
We're going till the world stops turning
世界が止まるまで続けてやるよ
世界が止まるまで続けてやるよ
While we burn it to the ground tonight
今夜俺たちが燃やし尽くしてやる下記は2010年バンク－バ－オリンピックの閉会式の演奏
すみません、手抜きしました
上記はすみません！
2010年バンク－バ－オリンピックの閉会式の演奏がYouTubeありました
また歌詞＆和訳が一部ですが今日は時間がないのでヤメ