あづま家にて和牛と野菜のカキソース炒め丼セット（ミニマーボラーメン付き）８００円
いつものようにココへ！
カキソース炒め美味しい
味に深みがあります！ラーメンにマーボ豆腐がのったマーボラーメンも美味しい
ガストにて豚肉スタミナ丼７５４円
三国で仕事の後ココへ！
ボリュームありそうなコレを注文（笑）
まあガストなので、こんなもんでしょう！
呑菜にて海鮮丼セット８００円
今日はいつものココへ！
和定食（シマホッケ）はやめてこれを注文！
相変わらずのヘルシー定食
酢飯＆でっかいトン汁でお腹膨れます
今日も元気だランチが旨いぜ！
１２日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆CXWORX30＆GRIT
ボディパンプ30は
新曲（BP93）でいつもの通り！
32.0㎏でスクワット！
5.0㎏のプレート２枚でチェスト！
（親指痛い
）27.0㎏のバーでバック！
（32.0㎏の戻さず！CX＆GRITがあります
）でいつもの腹筋で終了
続いてCXWORX30は
こっちも新曲（CX18）
２曲目のホバーで敬礼、反対側の脚を上げて！
腰痛予防になります
３曲目の片手でプレートを持って２回プレス！反対側の手を下にしてバランス！
この女性イントラさん！5.0㎏のプレートで！もちろん私も（苦笑）
６曲目の腹筋も5.0㎏のプレートを持ってCクランチ等
いいトレーニングでした
続いてGRIT ６８回目
GRIT STRENGTH（筋力トレーニング）の新曲（№１２）
上記のように23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット、ランジ、腕立て
プレートを持ってスクワット＆プッシュ等
TRACK 2 GIANT SET
４種目ずつ計８種目
１種目３０秒計２分間→２セットずつ全部で４回８分間！
A 主にバーを使って
①バーを背中に担いで横にランジ
23.6㎏のバーを担いで横にランジ！結構バランスが崩れそうになります！
②バーを背中に担いでバックランジ
③バーを背中に担いでスクワット
④バーを使わず、スクワット＆ストレートジャンプ
脚がじわじわ効いてきます（苦笑）上記４種目を３０秒ずつ２分間
３０秒でかなりの回数出来ますよーだ（苦笑）
B 主にバーを使って
①オーバーグリップでワイドロウ
②クリーン＆プレス
③アンダーグリップでデッドロウ
④チェストの腕立て
ローイング何回やらすねん
３０秒でローイング２５回ぐらい､クリーン＆プレス９回ぐらい
腕立て２８回ぐらいでした
クリーン＆プレスはあまりできない！腕が重いのだ
上記A＆Bを２セット
いきなり超ハードです（苦笑）
TRACK 3 100 SECOND CHALLENGE
100秒間のトレーニングです！
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転！コレを６回
B チェスト腕立て（横に移動！）！コレを６回
５回（前回６回､前々回５回）やりました
つまり６回×５＝３０回
TRACK 4 COSCH CALLS/LADDER
２種目２セット！
A プレートを持って
①スクワット＆プレス
②バックランジ（左右で１回！）
B 何も持たず
①両手を床について両足サイドジャンプ（左右で１回！）
②スクワット＆ストレートジャンプ
Aは１セット目は回数を増加、２セット目は１セット目の最大回数から減少
２セット目はコーチコールでスクワット姿勢で静止！
Bも同様で
２セット目はコーチコールでプランク姿勢で静止！
Aは６＋１／２回まで､Bは７回
つまり
１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回､７回→２８回
２セット目はコーチコールで静止するので最後までは行けないです！
TRACK 5 100 SECOND CHALLENGE
TRACK 3と同じです！
５＋１／２回（前回６回､前々回５＋１／２回）やりました
つまり
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転 ６回×６＝３６回
B チェスト腕立て（横に移動！） ６回×５＝３０回
TRACK 2でチェスト腕立て３０秒を２回（２８回＋２８回＝５６回）
TRACK 3&5 で３０回＋３０回＝６０回
腕立てだけでも１１６回ぐらいやっています
TRACK6 コアトレーニング
10.0㎏プレートを持っての腹筋！
脚を上に上げプレートも上に上げ腹筋（超ハード！）
さっきのCXの腹筋の最後に似ていますが、
10.0㎏のプレートを持ってやっているのだ
ウーーーン！身体が鍛えられた
満足（笑）無事終了！風呂に入って気持ちよく帰りました
１３日水曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック45
ボディジャム45は
新曲（BJ72）のカーディオ１を除き、一部（BJ71-4 ｢Break Free｣）プラスして！
つまり
BJ71-4 ｢Break Free｣
BJ72-14 ｢Bang Bang｣→カーディオ２
BJ72-20 ｢Best Mistake｣→グルーブダウン
Ariana Grandeの３曲聴きました
もちろん
BJ72-2,3 ｢Partition/Yonce｣
BJ72-11 ｢Partition/Yonce｣→リカバリー
Beyonce も
という構成でした
楽しめましたが、もうそろそろBJ72終わろうよ（苦笑）
続いてアタック45
BA70-1 ｢Feels Like A Prayer 2010｣
BA70-2 ｢Bad Romance｣等をやって
４曲目（プライオメトリック）は
脚を開いてジャンプ→スクワット＆バーピー＆ジャンプ→
スクワット－＆バーピー＆タックジャンプ
タックジャンプの回数が少なかったのかな？ハードとは感じなかった！
BA82-7 ｢Pump It Up｣
もちろん３セット目のスノボ・ターンのところはタックジャンプ
BA83-9 ｢Poisonous｣
で終了！
強度的にはそう高くなく普通でした！
まあこんなもんでしょう
今日の１曲 CX18-6 MØ ft. Diplo ｢XXX 88｣
ネットで調べると下記記述
さてさて～。デンマークから超人気の歌姫、MØ（モー）です。
本名は、Karen Marie Ørsted（カレン・マリーオーステッド）。
Mø（モー）の「ø」は、私のキーボードではALTを押したまま、0248を押すとタイプできます。数字を押し終わって、ALTが手から離れた瞬間に入力されます。デンマークのアルファベットみたいです・・・ってどうでもいいですね。
意味は昔のデンマーク語でズバリ処女なんですって。いや、彼女はきっと違うだろうけど。だって声がエロすぎるでしょ！
試しに私のPCでやってみると
ø 出来ました！
とりあえず、和訳してみました（苦笑）素人和訳だよ！
I feel the water flow as I watch him go
水が流れてゆくように感じる 彼が去ってゆくのを見る時に
Boy, life is cynical despite my heart of gold
人生は皮肉なものだ 私のハートは黄金のように美しいのに
Oh no, buddy don't you cry as they go
でもね 泣かないで その通りだから
Life changes all of us, it's not your fault, no no no
人生は我々のすべてを変える あなたの落ち度ではない
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
(Run away
'Til the end of time)
（逃げよう 永久に）
And dear buddy don't you cry when she goes
でもね 泣かないで 彼女が去っていくときも
Cause life is cynical despite your heart of gold
だって人生は皮肉なものだ あなたのハートは黄金のように美しいのに
Oh no, buddy don't you cry as they go
でもね 泣かないで その通りだから
Life makes us critical, it all began to change and go
人生では我々は批判的になり すべてが変わって行く
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Run away with me [x5]
逃げようよ私と一緒に
Run away, where the sky is blue forever
逃げよう 永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
'Til the end of time
永久に
Diplo!
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
'Til the end of time
永久に
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, we can all be free
走ろう みんな自由になれる
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ水が流れてゆくように感じる 彼が去ってゆくのを見る時に
Boy, life is cynical despite my heart of gold
人生は皮肉なものだ 私のハートは黄金のように美しいのに
Oh no, buddy don't you cry as they go
でもね 泣かないで その通りだから
Life changes all of us, it's not your fault, no no no
人生は我々のすべてを変える あなたの落ち度ではない
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
(Run away
'Til the end of time)
（逃げよう 永久に）
And dear buddy don't you cry when she goes
でもね 泣かないで 彼女が去っていくときも
Cause life is cynical despite your heart of gold
だって人生は皮肉なものだ あなたのハートは黄金のように美しいのに
Oh no, buddy don't you cry as they go
でもね 泣かないで その通りだから
Life makes us critical, it all began to change and go
人生では我々は批判的になり すべてが変わって行く
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Run away with me [x5]
逃げようよ私と一緒に
Run away, where the sky is blue forever
逃げよう 永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
Oh oh oh
Where did they all run to?
どこへ走っていったのかしら
Oh oh oh
Where the sky is blue forever
永遠に青い空のあるところへ
'Til the end of time
永久に
Diplo!
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, take a run with me
走ろう 走ろうよ私と一緒に
'Til the end of time
永久に
Life is a dangerous business, you know
人生は危険な仕事のようね
Who's gonna care for your bleeding soul?
あなたの魂が痛んでいるのを誰がいたわってくれるの
Take a run, we can all be free
走ろう みんな自由になれる
Where the sky is blue forever
という内容の曲でした
チョット抽象的、哲学的な歌詞です！
音楽を楽しみましょう